單寧酸類食物會影響蛋白質吸收?
網路流言:
「蛋白質」與「單寧酸」類食物一起吃下,會使蛋白質沉澱,不利吸收?
查證結果:
單寧酸tannic acid
(又稱鞣酸或鞣質),屬於多酚類物質,是植物組織中具有顯著生理作用的一類含氮的鹼性物質,故稱為生物鹼試劑。單寧酸多存在於檳榔、茶、柿子、葡萄皮、石榴、梨、山楂、紅覆盆子、藍莓、蔓越莓、番茄、紅
(葡萄) 酒等,其味苦澀、有特殊氣味。紅茶有 5% 的單寧酸、綠茶有 10% 的單寧酸,熟普洱茶及藏茶的單寧酸含量低。
在酸性條件下(例如胃酸),蛋白質帶正電荷,可與生物鹼試劑,如單寧酸的酸根離子結合成為溶解度較小的鹽類而沉澱。生活中常見到「柿石症」
的產生,就是由於空腹吃了大量的柿子,柿子中含有單寧酸,使腸胃中的蛋白質凝固變性而成為不能被消化的「柿石」。
因此單寧酸如果和蛋白質食物(如肉、蛋、乳製品及豆類、豆漿、豆腐)一起食用,會產生單寧酸蛋白,具有收斂性,會在胃裡結塊而造成不適,可導致腸蠕動減緩,使排泄物在腸道內滯留的時間延長而產生便秘,且會增加人體對有毒物質甚至致癌物的吸收,危及健康。由於單寧酸會讓人體的蛋白質吸收力變差,所以平時蛋白質攝取不足的人,最好戒掉飯後馬上喝濃茶的習慣。
除此之外單寧酸也能與食物中的鐵質發生凝固作用,從而影響人體對鐵質的吸收,久而久之,會造成貧血。所以素食者更要留意此情形,儘量不要在吃飯中間或吃飯後馬上喝濃茶,建議間隔1~2小時再喝。
(資料來源:衛生署)
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