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2011年11月號 熱門話題

「遠東人開講」:運動習慣養成術

遠東人月刊 / 編輯室輯
  大家都知道運動的重要性,但工作忙碌的上班族,究竟該如何養成運動的好習慣呢?快來瞧瞧集團裡的運動達人們提供了哪些好建議?


【一】

  固定到上班附近的運動中心運動已經兩年半的時間,我深刻感受到,要持之以恆,需要掌握「化整為零」和「紀律」兩個訣竅。
  很多人推拖沒有時間運動,以前我也常用這個藉口,但是當贅肉一點點爬上身,我發現再不運動,可能就成為「米其林」人(腰間很多游泳圈),於是一口氣報名三堂課,逼自己每星期運動三個時段。
  由於這三堂課都是利用午休吃飯空檔或是下班後,時間很緊湊,為了不浪費學費,我會要求自己按時上課。在課程的安排上,我選擇印度舞、肚皮舞和瑜珈。其中,印度舞和肚皮舞很有趣,我甚至還在課後努力了解印度舞蹈和肚皮舞蹈文化呢!至於週五晚上的瑜珈課,則是一周忙碌工作後的犒賞,上課後很能平靜身心。
  兩年多下來,雖然體重沒有減輕許多,不過身型似乎較之前勻稱,建議大家運動時,一定要堅守紀律和懂得把時間化整為零,這樣才能體會運動帶來的意外收穫!
(遠通電收/宋子喬)


【二】

  說起運動的好處,真是無人不知,然而,為什麼大多數的人還是沒有運動的習慣呢?因為工作總是佔滿大部份時間、回到家只想休息、提不起勁去運動、懶得動,也正因為如此,坊間才會如此風行健身器材、健身中心等室內運動。
  我之所以下定決心運動,其實是出於健康的考量。回想起兩年多前,因為工作不順心,間接導致身體出現了些狀況,血壓也飆高,醫生除了建議自我調適和飲食管理之外,也希望我能透過慢跑和快走等運動,以非藥物方式降低血壓。於是我開始每日在睡前兩小時到附近學校操場慢跑,之後逐漸增加跑步的圈數,要求自己一定要汗流夾背才能停止,這樣持之以恆的結果,不但血壓回穩,也因為脂肪燃燒,人也變瘦了。
   運動的目的是為了維持健康,因此,每個人都應該找到適合自己的運動方式,即使不能每天運動,至少也要維持每週一次的頻率,養成習慣,相信您必能獲得強壯的體魄、充沛的精力和勻稱的體型。(遠傳電信/孫承煜)


【三】 
  要養成運動的好習慣,結伴同行其實是很好的策略,因為人難免有惰性,最好能透過同好互相督促。
  我曾經選擇在下班後參加瑜珈課程,剛開始很積極,但幾次後漸漸鬆懈,後來我開始與同學結伴參加,由於每次都會互相提醒,還訂了「缺課就請對方吃大餐」的罰則,所以整期課程不僅全勤,也培養了良好的興趣。
  假日期間,以前常睡到自然醒,晚上卻因為睡不著而影響隔天作息;現在的我則會提前規劃與家人好友去戶外健行或騎自行車,不僅可藉運動調劑身心,也能讓自己變得更有活力。
(遠傳電信/廖翊淇)


【四】
  前年收到醫院的健檢報告後,突然警覺自己的健康已經亮起紅燈,醫生也建議我應多運動。可是,平日太忙,假日太懶,該如何養成運動習慣呢?日本作家佐藤富雄曾在「小習慣改變人生」一書中提到,「決定人一生的,並非命運或才能,而是習慣!」我決定運用書中的方法來改變自己。
  首先,強迫自己每天多走路,能走樓梯絕不搭電梯;若不趕時間,走路20分鐘內會到的地方就不坐車;假日則和一群喜歡爬山健行的朋友相約,透過朋友間的督促,養成多走路的習慣,經過一番努力,今年的體檢報告終於不再「滿江紅」。
  所謂「健康是富人的幸福、窮人的財富」,無論貧富貴賤,沒有健康就沒有一切,讓我們的美好人生從「走路」開始吧!
(遠傳電信/陳金明)


【五】
  所謂「運動」,意指物體改變位置的作用,其實,每天從家中到工作場所之間的移動就可以善加利用。如果你和我一樣是捷運族,早晨在人少的車廂內可以伸伸懶腰,輕輕擺動四肢或旋轉腰部,如果怕被側目,也可以試著坐在椅子上,輪流收縮及放鬆各部份小肌肉,例如藉由喜、怒、哀、樂的臉部表情,搭配手臂及肩膀的肌肉出力握緊或放鬆,輔以規律的深呼吸,也是另類的暖身操。
  此外,為了增加運動的動力,也可考慮買雙功能性佳及外觀酷炫的跑鞋,以提高外出運動的意願,畢竟「健步」是最簡單又低門檻的運動首選喔!(亞東醫院/田玲菊)


【六】
  隨著年齡慢慢變大,惰性也越來越強。年前曾打算買張運動卡去運動,後來卻常因為逛街太累、睡得太晚、下雨了,甚或腰扭了、腳痠了之類的原因而未能成行。為了克服這些因素,我決定找個有共同理想的伴,相互發揮監督的作用。
  現在,每週二下班,我就約好朋友一起做瑜珈,每次都要大汗淋漓才覺得身體舒服,時間一久,也就習慣了。除了健身,每幾個月我也會約幾個好朋友出去旅遊一趟,如爬黃山、雲臺山、張家界等,欣賞美景的同時,也能提高身體素質。
  當然,上了年紀的長輩也有適合他們的運動方式,像我父母喜歡玩WII,每天晚上吃完飯休息一會兒,就開始玩WII,定時的運動,讓他們的睡眠品質好了很多。所以運動習慣在於心,在於勤,定時定點運動能讓自己養成習慣,自然也就越來越健康。(亞東石化上海/王曉珏)


【七】

  現代人每天忙著上班,沒時間運動,以下提供幾點簡單易做的運動供大家參考──
  1.上班盡量不開車,多走路或騎腳踏車;搭乘交通工具時,晚一站上車或早一站下車,讓自己多走幾步路(每天最少一萬步)。
  2.上班中,可利用起身時伸展手腳,甩甩頭手,以促進血液循環。午休用餐完不要馬上坐下,多走幾步路,消化更好更健康。
  3.每周最少做一小時以上的運動,上下樓走樓梯,休假時去爬山,以吸收新鮮空氣,紓解壓力,讓身體更健康、有活力。
  4.能站時不要坐,能坐時不要躺,最好能多走路或慢跑,畢竟,要活得健康就要勤勞的運動。
(愛買桃園/馮棋裕)


【八】
  
運動不但可健身,還能省錢,讓我來分享幾個運動省錢的妙方──
  一、爬樓梯:由於公司樓高只有4層樓,上班或洽公時,我都盡量爬樓梯,不但可維持理想體重,還能節能減碳。
  二、搭乘大眾交通工具:每天從家裡走到捷運站,下車後再從捷運走到公司,如此運動時間已經超過10分鐘,不用花錢買跑步機就有足夠的運動量。
  三、到公園散步:不但可享受大自然的清新空氣,還能免費使用公園的運動器材,何樂而不為?
  四、每年我和朋友在櫻花盛開的季節,會從陽明山的青春嶺走到竹子湖,不但可欣賞陽明山燦爛花季及竹子湖一望無際美麗的海芋,還可健身及培養友誼。
  運動的方式百百種,請鼓勵身旁好友多走幾步路,不但健身還可減碳,為地球盡一份心力。(亞東證券/吳菊元)

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