2011年11月號 热门话题
「远东人开讲」：运动习惯养成术
远东人月刊 / 编辑室辑
【一】
固定到上班附近的运动中心运动已经两年半的时间，我深刻感受到，要持之以恒，需要掌握「化整为零」和「纪律」两个诀窍。
很多人推拖没有时间运动，以前我也常用这个藉口，但是当赘肉一点点爬上身，我发现再不运动，可能就成为「米其林」人（腰间很多游泳圈），於是一口气报名三堂课，逼自己每星期运动三个时段。
由於这三堂课都是利用午休吃饭空档或是下班後，时间很紧凑，为了不浪费学费，我会要求自己按时上课。在课程的安排上，我选择印度舞、肚皮舞和瑜珈。其中，印度舞和肚皮舞很有趣，我甚至还在课後努力了解印度舞蹈和肚皮舞蹈文化呢！至於周五晚上的瑜珈课，则是一周忙碌工作後的犒赏，上课後很能平静身心。
两年多下来，虽然体重没有减轻许多，不过身型似乎较之前匀称，建议大家运动时，一定要坚守纪律和懂得把时间化整为零，这样才能体会运动带来的意外收获！ （远通电收／宋子乔）
【二】
说起运动的好处，真是无人不知，然而，为什麽大多数的人还是没有运动的习惯呢？因为工作总是占满大部份时间、回到家只想休息、提不起劲去运动、懒得动，也正因为如此，坊间才会如此风行健身器材、健身中心等室内运动。
我之所以下定决心运动，其实是出於健康的考量。回想起两年多前，因为工作不顺心，间接导致身体出现了些状况，血压也飙高，医生除了建议自我调适和饮食管理之外，也希望我能透过慢跑和快走等运动，以非药物方式降低血压。於是我开始每日在睡前两小时到附近学校操场慢跑，之後逐渐增加跑步的圈数，要求自己一定要汗流夹背才能停止，这样持之以恒的结果，不但血压回稳，也因为脂肪燃烧，人也变瘦了。
运动的目的是为了维持健康，因此，每个人都应该找到适合自己的运动方式，即使不能每天运动，至少也要维持每周一次的频率，养成习惯，相信您必能获得强壮的体魄、充沛的精力和匀称的体型。（远传电信／孙承煜）
【三】
要养成运动的好习惯，结伴同行其实是很好的策略，因为人难免有惰性，最好能透过同好互相督促。
我曾经选择在下班後参加瑜珈课程，刚开始很积极，但几次後渐渐松懈，後来我开始与同学结伴参加，由於每次都会互相提醒，还订了「缺课就请对方吃大餐」的罚则，所以整期课程不仅全勤，也培养了良好的兴趣。
假日期间，以前常睡到自然醒，晚上却因为睡不着而影响隔天作息；现在的我则会提前规划与家人好友去户外健行或骑自行车，不仅可藉运动调剂身心，也能让自己变得更有活力。（远传电信／廖翊淇）
【四】
前年收到医院的健检报告後，突然警觉自己的健康已经亮起红灯，医生也建议我应多运动。可是，平日太忙，假日太懒，该如何养成运动习惯呢？日本作家佐藤富雄曾在「小习惯改变人生」一书中提到，「决定人一生的，并非命运或才能，而是习惯！」我决定运用书中的方法来改变自己。
首先，强迫自己每天多走路，能走楼梯绝不搭电梯；若不赶时间，走路20分钟内会到的地方就不坐车；假日则和一群喜欢爬山健行的朋友相约，透过朋友间的督促，养成多走路的习惯，经过一番努力，今年的体检报告终於不再「满江红」。
所谓「健康是富人的幸福、穷人的财富」，无论贫富贵贱，没有健康就没有一切，让我们的美好人生从「走路」开始吧！（远传电信／陈金明）
【五】
所谓「运动」，意指物体改变位置的作用，其实，每天从家中到工作场所之间的移动就可以善加利用。如果你和我一样是捷运族，早晨在人少的车厢内可以伸伸懒腰，轻轻摆动四肢或旋转腰部，如果怕被侧目，也可以试着坐在椅子上，轮流收缩及放松各部份小肌肉，例如藉由喜、怒、哀、乐的脸部表情，搭配手臂及肩膀的肌肉出力握紧或放松，辅以规律的深呼吸，也是另类的暖身操。
此外，为了增加运动的动力，也可考虑买双功能性佳及外观酷炫的跑鞋，以提高外出运动的意愿，毕竟「健步」是最简单又低门槛的运动首选喔！（亚东医院／田玲菊）
【六】
随着年龄慢慢变大，惰性也越来越强。年前曾打算买张运动卡去运动，後来却常因为逛街太累、睡得太晚、下雨了，甚或腰扭了、脚酸了之类的原因而未能成行。为了克服这些因素，我决定找个有共同理想的伴，相互发挥监督的作用。
现在，每周二下班，我就约好朋友一起做瑜珈，每次都要大汗淋漓才觉得身体舒服，时间一久，也就习惯了。除了健身，每几个月我也会约几个好朋友出去旅游一趟，如爬黄山、云台山、张家界等，欣赏美景的同时，也能提高身体素质。
当然，上了年纪的长辈也有适合他们的运动方式，像我父母喜欢玩WII，每天晚上吃完饭休息一会儿，就开始玩WII，定时的运动，让他们的睡眠品质好了很多。所以运动习惯在於心，在於勤，定时定点运动能让自己养成习惯，自然也就越来越健康。（亚东石化上海／王晓珏）
【七】
现代人每天忙着上班，没时间运动，以下提供几点简单易做的运动供大家参考──
1.上班尽量不开车，多走路或骑脚踏车；搭乘交通工具时，晚一站上车或早一站下车，让自己多走几步路（每天最少一万步）。
2.上班中，可利用起身时伸展手脚，甩甩头手，以促进血液循环。午休用餐完不要马上坐下，多走几步路，消化更好更健康。
3.每周最少做一小时以上的运动，上下楼走楼梯，休假时去爬山，以吸收新鲜空气，纾解压力，让身体更健康、有活力。
4.能站时不要坐，能坐时不要躺，最好能多走路或慢跑，毕竟，要活得健康就要勤劳的运动。（爱买桃园／冯棋裕）
【八】
运动不但可健身，还能省钱，让我来分享几个运动省钱的妙方──
一、爬楼梯：由於公司楼高只有4层楼，上班或洽公时，我都尽量爬楼梯，不但可维持理想体重，还能节能减碳。
二、搭乘大众交通工具：每天从家里走到捷运站，下车後再从捷运走到公司，如此运动时间已经超过10分钟，不用花钱买跑步机就有足够的运动量。
三、到公园散步：不但可享受大自然的清新空气，还能免费使用公园的运动器材，何乐而不为？
四、每年我和朋友在樱花盛开的季节，会从阳明山的青春岭走到竹子湖，不但可欣赏阳明山灿烂花季及竹子湖一望无际美丽的海芋，还可健身及培养友谊。
运动的方式百百种，请鼓励身旁好友多走几步路，不但健身还可减碳，为地球尽一份心力。（亚东证券／吴菊元）
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