2012年05月號 熱門話題
「遠東人開講」：上班族紓壓絕招募集
遠東人月刊 / 編輯室輯
【一】
紓壓的方式很多，這次要向大家推薦的是「運動」。運動紓壓的功效眾所皆知，但要能維持運動習慣可就有點難度了。以下介紹我的運動紓壓方式，提供給所有遠東人參考。
首先，感謝公司提供的良好環境，因為辦公室裡就有一間小而美的健身房，每週約有1～3次我會在下班後留下來做半小時的運動；另外，因為辦公室對面就是元智大學，所以我也會利用上班前、午休或假日時間，到學校的溫水游泳池游泳半小時；回到家後，因為家裡也有一個小小健身房，通常我會做做仰臥起坐、舉舉啞鈴、跳跳跳床，或是和寶貝兒子玩玩摔跤、推手。
運動除了可以紓壓，還能幫助我們活得健康、保持好身材、驅除工作時的瞌睡蟲，所以，遠東同胞們，讓我們一起運動紓壓去吧！（遠東新世紀研究所／張耀聰）
【二】
身處快速變化的時代，每個人都有一堆壓力，尤其是中年族群，必須扮演多重角色，包括：公司的員工、小孩的父母、父母的子女、夫妻關係……等，每種角色都承擔了不同的責任與壓力。一般上班族的紓壓方式，不外乎狂買東西、大吃大喝、按摩、遷怒家人、做運動、假日睡覺……等，我的紓壓建議如下──
1.用興趣轉移壓力：放假時，可藉由培養興趣來轉移壓力，只有不為特定目的而做的興趣，才能真正放鬆心情。例如：到郊外賞野鳥、畫畫、寫文章、做手工藝品……等，都可放鬆心情並增加生活樂趣。
2.擁有獨處的時間：現代人常因忙碌而忘了感受自己真實的情緒，所以適度的獨處，透過靜坐，放慢腳步與思緒，達成心靈平靜。（遠傳電信／陳遠鴻）
【三】
上班族很容易累積壓力，藉此機會奉上敝人平日紓壓的方法，希望對大家有所幫助。
1.蹲下起立法：首先，身體站直深呼吸3次，雙腿併攏使身體直立於地面，雙手握拳平行於地面，接著進行「蹲下、起立」的動作連續30次。此方法能紓解因高壓所形成的負面情緒，從而達到紓壓效果。
2.瑜伽冥想法：坐在地上，雙腿併攏，挺直腰背，向前伸直雙腿。接著，屈左膝，左腳心向上放在右大腿下，然後屈右膝，腳心向上，右腳放在左大腳上，雙膝儘量貼放在地面。再次，雙眼閉上，雙手自然垂於雙膝之上。最後，放鬆身體的每根神經，均勻並緩慢地進行10次腹式呼吸。這種方法主要能適當放鬆長期處於高度緊繃狀態的神經，達到紓壓的效果。（遠東集團（蘇州）營運總部／朱玲）
【四】
壓力是人們常遇到的問題，孩子的學習壓力大，將影響健康成長；員工的工作壓力大，將影響身心健康；領導者的壓力若難以承受，也將影響領導力的發揮。然而，面對過大的壓力，究竟應該如何放鬆呢？
1.不過度計較成敗：有些人做事面面俱到，力求最好，但現實與願望總是相違，因此，心胸放寬些，別計較一時成敗，就能減少煩惱和壓力，使心情更平和、從容。
2.將工作「化繁為簡」：盡可能將工作分解，化繁為簡、化大為小，再分階段一項一項完成。透過逐步達成，可有效減輕壓力，並激勵自我完成任務。
3.消除負面情緒：倘若工作壓力過大，出現抑鬱、悲傷、憤怒、焦急等情緒時，要勇於面對自我，必要時可與別人討論這些情緒，此外，也應分析過去的經驗對目前情緒的影響，消除不正確的觀念對情緒造成的負面壓力。
4.別累積工作量：工作壓力過大，將影響判斷力、使效率下降，日積月累，形成惡性循環。因此，要避免工作中拖拖拉拉或完美主義的傾向，務實有效地安排時間、充份分工授權、制定明確的目標。
5.勇於尋求幫助，樂於接受幫助：有效利用社會支援也有助於緩解壓力，因此，平日即應積極培養良好人際關係，當別人提供幫助時，也要欣然接受。
6.建立健康的生活方式：規律的鍛煉身體、平衡飲食結構、改變不良習慣……等，均可有效減緩壓力。我每天都會安排時間，讓自己聽音樂、看電視、散步、聊天、跟孩子玩、欣賞收集的郵票或是讀一冊好書，有時也會制訂休息計畫，如週末休息或度假等，透過健康的休閒模式，讓自己舒緩壓力。
其實，壓力有時也能產生積極作用。因此，請記得在工作中保持小小的壓力，並且及時化解壓力，才能確保身心健康。（黃岡亞東水泥／劉利君）
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