2012年05月號 热门话题
「远东人开讲」：上班族纾压绝招募集
远东人月刊 / 编辑室辑
【一】
纾压的方式很多，这次要向大家推荐的是「运动」。运动纾压的功效众所皆知，但要能维持运动习惯可就有点难度了。以下介绍我的运动纾压方式，提供给所有远东人参考。
首先，感谢公司提供的良好环境，因为办公室里就有一间小而美的健身房，每周约有1～3次我会在下班後留下来做半小时的运动；另外，因为办公室对面就是元智大学，所以我也会利用上班前、午休或假日时间，到学校的温水游泳池游泳半小时；回到家後，因为家里也有一个小小健身房，通常我会做做仰卧起坐、举举哑铃、跳跳跳床，或是和宝贝儿子玩玩摔跤、推手。
运动除了可以纾压，还能帮助我们活得健康、保持好身材、驱除工作时的瞌睡虫，所以，远东同胞们，让我们一起运动纾压去吧！（远东新世纪研究所／张耀聪）
【二】
身处快速变化的时代，每个人都有一堆压力，尤其是中年族群，必须扮演多重角色，包括：公司的员工、小孩的父母、父母的子女、夫妻关系……等，每种角色都承担了不同的责任与压力。一般上班族的纾压方式，不外乎狂买东西、大吃大喝、按摩、迁怒家人、做运动、假日睡觉……等，我的纾压建议如下──
1.用兴趣转移压力：放假时，可藉由培养兴趣来转移压力，只有不为特定目的而做的兴趣，才能真正放松心情。例如：到郊外赏野鸟、画画、写文章、做手工艺品……等，都可放松心情并增加生活乐趣。
2.拥有独处的时间：现代人常因忙碌而忘了感受自己真实的情绪，所以适度的独处，透过静坐，放慢脚步与思绪，达成心灵平静。（远传电信／陈远鸿）
【三】
上班族很容易累积压力，藉此机会奉上敝人平日纾压的方法，希望对大家有所帮助。
1.蹲下起立法：首先，身体站直深呼吸3次，双腿并拢使身体直立於地面，双手握拳平行於地面，接着进行「蹲下、起立」的动作连续30次。此方法能纾解因高压所形成的负面情绪，从而达到纾压效果。
2.瑜伽冥想法：坐在地上，双腿并拢，挺直腰背，向前伸直双腿。接着，屈左膝，左脚心向上放在右大腿下，然後屈右膝，脚心向上，右脚放在左大脚上，双膝尽量贴放在地面。再次，双眼闭上，双手自然垂於双膝之上。最後，放松身体的每根神经，均匀并缓慢地进行10次腹式呼吸。这种方法主要能适当放松长期处於高度紧绷状态的神经，达到纾压的效果。（远东集团（苏州）营运总部／朱玲）
【四】
压力是人们常遇到的问题，孩子的学习压力大，将影响健康成长；员工的工作压力大，将影响身心健康；领导者的压力若难以承受，也将影响领导力的发挥。然而，面对过大的压力，究竟应该如何放松呢？
1.不过度计较成败：有些人做事面面俱到，力求最好，但现实与愿望总是相违，因此，心胸放宽些，别计较一时成败，就能减少烦恼和压力，使心情更平和、从容。
2.将工作「化繁为简」：尽可能将工作分解，化繁为简、化大为小，再分阶段一项一项完成。透过逐步达成，可有效减轻压力，并激励自我完成任务。
3.消除负面情绪：倘若工作压力过大，出现抑郁、悲伤、愤怒、焦急等情绪时，要勇於面对自我，必要时可与别人讨论这些情绪，此外，也应分析过去的经验对目前情绪的影响，消除不正确的观念对情绪造成的负面压力。
4.别累积工作量：工作压力过大，将影响判断力、使效率下降，日积月累，形成恶性循环。因此，要避免工作中拖拖拉拉或完美主义的倾向，务实有效地安排时间、充份分工授权、制定明确的目标。
5.勇於寻求帮助，乐於接受帮助：有效利用社会支援也有助於缓解压力，因此，平日即应积极培养良好人际关系，当别人提供帮助时，也要欣然接受。
6.建立健康的生活方式：规律的锻炼身体、平衡饮食结构、改变不良习惯……等，均可有效减缓压力。我每天都会安排时间，让自己听音乐、看电视、散步、聊天、跟孩子玩、欣赏收集的邮票或是读一册好书，有时也会制订休息计画，如周末休息或度假等，透过健康的休闲模式，让自己舒缓压力。
其实，压力有时也能产生积极作用。因此，请记得在工作中保持小小的压力，并且及时化解压力，才能确保身心健康。（黄冈亚东水泥／刘利君）
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