「遠東人開講」：我的健身計劃

　　隨著天氣漸漸回暖，繽紛的夏裝也陸續上市，然而，經過漫長冬季滋養出的脂肪，卻成為展現身材的最大阻礙。為了讓體態更好，您是否也開始進行健身減脂計劃？讓我們來看看海內外的遠東人有哪些值得參考的健身燃脂妙招！

【一】
　　減脂首先得有正確的觀念：飲食七分、運動三分，而且，比起吃多少，吃什麼才是關鍵，否則脂肪沒少，反而減到肌肉，尤其久坐辦公室的上班族，腰內容易產生贅肉，建議以糙米或五穀取代白米飯，並以水煮清燙的方式料理肉和蔬菜。此外，如果能在運動時加入重量訓練，增加肌耐力和肌肉，再配合有氧運動和飲食，假以時日，效果肯定顯著。（遠東商銀／劉庭承）

【二】
　　美食的誘惑難以抗拒，要健康瘦身唯有秉持「不能多吃，時間吃對」，換言之，早飯吃好吃飽，晚飯不能吃太飽，而且好吃的東西不能胡吃海喝。最重要的是，瘦身不能只管住嘴，還得邁開腿。由於負責生產現場管理工作，無論車間巡視或到食堂吃飯，我都採取步行，加上晚飯後散步，每天維持15000步以上，每週更安排一次兩小時左右的高強度運動。我是一個很能吃的人，之所以吃不胖，就因為吃得多，運動得更多！（四川亞東水泥／周兵）

【三】
　　我通常利用下班時間，抽出30分鐘，雙手各舉20下18磅的啞鈴，再做30下伏地挺身，並進行棒式核心支撐1分鐘，接著再跳20下波比跳，每個動作中間休息30秒，上述動作完成3輪之後，再做全身式滾輪10個，以及跪式滾輪20個，以完成上身肌力訓練。之後，再以6～6.5分的速度跑完10公里，最後以深蹲或深蹲跳完成整套的運動。固定的作息、良好的習慣，再搭配健身計劃，不僅能維持體態，更可達到養生保健的效果。（遠東巨城購物中心／葉哲倫）

【四】
　　隨著年齡增長，新陳代謝也大幅退化。某日忽然驚覺，自己竟比學生時期胖了六公斤！於是，我開始騎YouBike、走路通勤，並且盡量走樓梯、少搭電梯，休假日則到陽明山健行，讓身體流流汗，而且晚上六點後盡量不再進食，早睡早起、每週量體重，才能長保健康苗條體態。（豫章工商／陳怡伶）＃