2017年07月號 熱門話題
「遠東人開講」:我的健身計劃
遠東人月刊 / 編輯室輯
隨著天氣漸漸回暖,繽紛的夏裝也陸續上市,然而,經過漫長冬季滋養出的脂肪,卻成為展現身材的最大阻礙。為了讓體態更好,您是否也開始進行健身減脂計劃?讓我們來看看海內外的遠東人有哪些值得參考的健身燃脂妙招!
【一】
減脂首先得有正確的觀念:飲食七分、運動三分,而且,比起吃多少,吃什麼才是關鍵,否則脂肪沒少,反而減到肌肉,尤其久坐辦公室的上班族,腰內容易產生贅肉,建議以糙米或五穀取代白米飯,並以水煮清燙的方式料理肉和蔬菜。此外,如果能在運動時加入重量訓練,增加肌耐力和肌肉,再配合有氧運動和飲食,假以時日,效果肯定顯著。(遠東商銀/劉庭承)
【二】
美食的誘惑難以抗拒,要健康瘦身唯有秉持「不能多吃,時間吃對」,換言之,早飯吃好吃飽,晚飯不能吃太飽,而且好吃的東西不能胡吃海喝。最重要的是,瘦身不能只管住嘴,還得邁開腿。由於負責生產現場管理工作,無論車間巡視或到食堂吃飯,我都採取步行,加上晚飯後散步,每天維持15000步以上,每週更安排一次兩小時左右的高強度運動。我是一個很能吃的人,之所以吃不胖,就因為吃得多,運動得更多!(四川亞東水泥/周兵)
【三】
我通常利用下班時間,抽出30分鐘,雙手各舉20下18磅的啞鈴,再做30下伏地挺身,並進行棒式核心支撐1分鐘,接著再跳20下波比跳,每個動作中間休息30秒,上述動作完成3輪之後,再做全身式滾輪10個,以及跪式滾輪20個,以完成上身肌力訓練。之後,再以6~6.5分的速度跑完10公里,最後以深蹲或深蹲跳完成整套的運動。固定的作息、良好的習慣,再搭配健身計劃,不僅能維持體態,更可達到養生保健的效果。(遠東巨城購物中心/葉哲倫)
【四】
隨著年齡增長,新陳代謝也大幅退化。某日忽然驚覺,自己竟比學生時期胖了六公斤!於是,我開始騎YouBike、走路通勤,並且盡量走樓梯、少搭電梯,休假日則到陽明山健行,讓身體流流汗,而且晚上六點後盡量不再進食,早睡早起、每週量體重,才能長保健康苗條體態。(豫章工商/陳怡伶)#