「远东人开讲」：我的健身计划

　　随着天气渐渐回暖，缤纷的夏装也陆续上市，然而，经过漫长冬季滋养出的脂肪，却成为展现身材的最大阻碍。为了让体态更好，您是否也开始进行健身减脂计划？让我们来看看海内外的远东人有哪些值得参考的健身燃脂妙招！

【一】
　　减脂首先得有正确的观念：饮食七分、运动三分，而且，比起吃多少，吃什麽才是关键，否则脂肪没少，反而减到肌肉，尤其久坐办公室的上班族，腰内容易产生赘肉，建议以糙米或五谷取代白米饭，并以水煮清烫的方式料理肉和蔬菜。此外，如果能在运动时加入重量训练，增加肌耐力和肌肉，再配合有氧运动和饮食，假以时日，效果肯定显着。（远东商银／刘庭承）

【二】
　　美食的诱惑难以抗拒，要健康瘦身唯有秉持「不能多吃，时间吃对」，换言之，早饭吃好吃饱，晚饭不能吃太饱，而且好吃的东西不能胡吃海喝。最重要的是，瘦身不能只管住嘴，还得迈开腿。由於负责生产现场管理工作，无论车间巡视或到食堂吃饭，我都采取步行，加上晚饭後散步，每天维持15000步以上，每周更安排一次两小时左右的高强度运动。我是一个很能吃的人，之所以吃不胖，就因为吃得多，运动得更多！（四川亚东水泥／周兵）

【三】
　　我通常利用下班时间，抽出30分钟，双手各举20下18磅的哑铃，再做30下伏地挺身，并进行棒式核心支撑1分钟，接着再跳20下波比跳，每个动作中间休息30秒，上述动作完成3轮之後，再做全身式滚轮10个，以及跪式滚轮20个，以完成上身肌力训练。之後，再以6～6.5分的速度跑完10公里，最後以深蹲或深蹲跳完成整套的运动。固定的作息、良好的习惯，再搭配健身计划，不仅能维持体态，更可达到养生保健的效果。（远东巨城购物中心／叶哲伦）

【四】
　　随着年龄增长，新陈代谢也大幅退化。某日忽然惊觉，自己竟比学生时期胖了六公斤！於是，我开始骑YouBike、走路通勤，并且尽量走楼梯、少搭电梯，休假日则到阳明山健行，让身体流流汗，而且晚上六点後尽量不再进食，早睡早起、每周量体重，才能长保健康苗条体态。（豫章工商／陈怡伶）＃