「远东人开讲」：我的塑身大计

　　随着气温渐渐升高，许多人也开始忙着塑身，希望能甩去冬天囤积的脂肪。您是否也正在减脂瘦身的路上？您属于运动派、医美派，还是节食派？快来看看海内外的远东人有哪些作战计划？

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【一】

　　疫情期间总是待在室内的我，一回神，发现腰间已经挂了两层游泳圈，赶紧拟订减脂作战计划：饮食方面，使用小托盘来控制食量，并逐步减少主食和碳水化合物的摄入。运动方面，以步行代替骑机车上班，并在下班后到健身房踩30分钟的飞轮，让久坐办公室的筋骨得以舒展，唤醒核心肌群，减肥甩油。相信通过健康的饮食和积极的运动，一定能够达成理想身材，享受给健康带来的好处！（远东新世纪／王玉萱）

 

【二】

　　炎炎夏日，提醒我减肥的动力不是为了沙滩、比基尼，而是两年一次的体检。为了让体重数字更漂亮，我开始了戒饮料计画。首先，设定目标体重，每天测量，经过一星期的努力，终于从每天想着珍珠奶茶、百香QQ，到现在只会提醒自己每天完成2,000 CC以上的饮水量。或许无法马上戒除万恶的手摇饮，但试着从减糖开始，你会发现，肚子小了一点、体态好了点、体重也下降了些。（板桥大远百／ 黄姵谕）

 

【三】

　　我们无法选择基因、体质、遗传等因素，但对于饮食、运动、作息等可控因素，是自我健理管理的重要基础。以下与大家分享减重心得：

　　1.立下决心：明确设定目标。

　　2.正确方法：谘询医师、营养师等专业建议，研拟适合自己的方法。

　　3.饮食控制：减少摄取过多热量、精緻淀粉，但仍应补充足够的营养素，避免过度断食或暴饮暴食。

　　4持续运动：适度运动以增加基础代谢率。

　　5规律作息：维持充足的睡眠。

　　6.自我管理：定期监测体重、体脂，并注意肌肉量增减状况。（远东SOGO百货／张聿玮）

 

【四】

　　原本我的塑身计划，是上健身房练练举重、槓铃与有氧运动，但实际执行后却经常一天打鱼、六天晒网，效果不佳；现在我改变了策略，购入一部健身车，因为在家运动很方便，不知不觉养成了定时运动的习惯，带来好气色、身体健康的同时，腰间的赘肉也默默离我而去。（远东集团联稽总部／陈原毅）

 

【五】

　　曾经为了减肥，试过饮食控制，虽然有效，但只要一不注意就会復胖。后来发现，想要不復胖，绝对要提高基础代谢率，让身体自行燃脂，而提高基础代谢率就必须增加肌肉量，因此我计划购买健身教练课程，希望藉此督促自己运动，成功增肌减脂。（亚东百货／庄舒雅）

 

【六】

　　减肥不外乎少吃多运动，但碍于白天上班、晚上带小孩，空暇时间实在太少，週间只能靠体重管理来瘦身。我的执行重点包括：每日早晨量体重，数字稍有增加，当天立刻减少食量；早餐喝低糖豆浆、黑咖啡、蛋，补充蛋白质，顺便增加肠胃乳动；午餐后快走20分钟以上，晚餐则尽量在晚上七点前吃完，若有点心，也必须在下午四点前食用完毕，同时，每日喝水2000cc以上。至于假日，当然就要多运动了，举凡打篮球、跑步、游泳、脚踏车都可以，尤其女生若能利用生理期结束后一周，加强运动与饮食管理，就能事半功倍。（远鼎公司／张佳颖）

 

【七】

　　我的塑身大计从健康饮食开始，减少摄取糖、钠和精緻淀粉，多吃水果、蔬菜、抗性淀粉、蛋白质和健康油脂，并且控制食物份量和摄取时间。此外，增加运动量也很重要，我选择以有氧运动和瑜伽来强化心肺功能与身体柔软度，每天30分钟的锻鍊，让我更有精神和活力。当然，偶尔吃吃美食或偷懒放松也是必须的，这样才能持之以恆。经过数月的调整，虽然体重下降不多，但整体体态更健康、睡眠品质更好，精神状态也改善了。你也希望让自己变得更健康、有活力、自信吗？现在就开始行动吧！（远东新世纪／林芝帆）

 

【八】

　　我的减肥方式首先是减少聚餐，毕竟外食有许多地雷，因此中午自己准备便当，减少淀粉比例，尽量挑选肉和菜，并试着用左手拿餐具、提醒自己细嚼慢嚥，以拉长用餐时间，增加饱足感。另外，规律的运动也不能省略，一开始不强求运动时间，但是希望可以逐渐拉长，走向更健康的未来！（远百嘉义店／CY）

 

【九】

　　减重首先要有「一定要瘦」的信念，相信自己可以达到目标；其次要调整饮食习惯，以糙米饭、地瓜、南瓜等健康的淀粉，取代蛋糕、面包等精緻淀粉，最重要的是，记得补充微量元素与矿物质，再搭配运动。不过，想塑身不一定要上健身房，居家、运动公园都能做运动，无论跑步、跳绳都可以，选择自己喜欢的方式就好。此外，每个计划都有撞墙期，要记得滚动式调整计画唷！（亚东百货／林佳陵）

 

【十】

　　看着逐渐增长的腰围，我想是该开始塑身计画了。启动闲置已久的分隔餐盘，每餐以「211」（2份蔬果、1份蛋白质、1份淀粉）的比例进食，兼顾营养的同时，也能减少不必要的热量摄取。通勤的路上则尽量走楼梯，以快走方式提高心率。几週之后，不仅体重控制下来，精神也好了，真是一举两得！（亚东证券／叶毓琦）

 

【十一】

　　今年参加新埔化纤总厂办的「减重Let’s Go」活动拿下冠军，活动期间总计53天，本人体重自75.3公斤减少11.9公斤，下降幅度达15.8%，在此与大家分享执行方式。

　　参考许多减肥方式后，我认为饮食规划最为重要，因此身为轮班族及外食族的我，将两餐份量拆成三餐，原先的早餐变成早餐加午餐；晚餐改为晚餐加隔日运动前补充，尽量在不改变生活的情况下，减少每日1/3的热量摄取，至于运动后补充的蛋白质，则以方便的乳清蛋白加牛奶或豆浆为主。由于厂内也同时举办了「化纤齐步走」的活动，因此，我除了每日维持工作步行15000～18000步之外，也会尽可能每天跑步3～5公里。维持健康体重是现代人的重要课题，大家一起加油！（远东新世纪化纤厂／李宇骏）

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