健康減重　逆轉人生

　　多年來習慣大魚大肉，體重一直居高不下，三高也隨之而來，雖然知道對健康不好，但總缺乏動力執行減重計畫。這次恰巧公司舉辦「i減重」活動，我決定報名參加，希望能藉此機會讓自己瘦下來，擁有健康好體態。

　　熱愛美食的我，一開始在控制飲食上真的很辛苦，三餐只能吃少量的肉、青菜及水果，原本的白飯也得減量，並改成糙米飯，感覺似乎永遠吃不飽，導致每天的運動只能以行走代替慢跑。沒想到經過短短20天，與營養師面談時，我竟然瘦了11公斤，心中充滿成就感。不過，很快的我也碰到瓶頸，幾乎長達一星期體重都沒有減輕，不免感到有些挫折，可是我告訴自己，為了享受健康無負擔的人生，一定要堅持下去！

　　果然，一星期過後，我的體重又以1～2星期減少1公斤的速度慢慢下降，雖然幅度不大，還是帶來了鼓舞。這段期間，我積極上網查詢各種低升糖食物，並使用三星健康app記錄三餐的飲食情況，將熱量控制在早餐200大卡，中、晚餐各500大卡左右，讓三餐攝取的熱量比基礎代謝少1000大卡，嘴饞時則以蘋果、芭樂為主，頂多再加幾片海苔，這樣就有飽足感囉！

　　運動方面，剛開始每星期一參加公司舉辦的有氧課程之外，星期二至星期天的晚上，都使用三星健康自動記錄，維持健走5公里。兩個星期後，開始嘗試跑步，並逐漸以跑步取代健走，2個月活動結束時，總計成功減重了18.8公斤，公司舉辦的科技體適能檢測的各項數值都下降，身體狀況也漸入佳境。

　　活動結束12天後，我仍持續各項飲食節制、運動習慣，目前已經瘦下20公斤了，而且漸漸習慣了清淡飲食、天天5蔬果，也習慣了運動，不但人變瘦了，也自信多了，更棒的是，公司為我報名參加新竹縣衛生局舉辦的「職場健康減重活動」，成功贏得全縣「減重達人獎」第一名，不但贏得健康的身體，也賺得比賽獎金，真的很開心！未來我一定會繼續維持良好的飲食與運動習慣，讓自己更健康！＃