健康减重　逆转人生

　　多年来习惯大鱼大肉，体重一直居高不下，三高也随之而来，虽然知道对健康不好，但总缺乏动力执行减重计画。这次恰巧公司举办「i减重」活动，我决定报名参加，希望能藉此机会让自己瘦下来，拥有健康好体态。

　　热爱美食的我，一开始在控制饮食上真的很辛苦，三餐只能吃少量的肉、青菜及水果，原本的白饭也得减量，并改成糙米饭，感觉似乎永远吃不饱，导致每天的运动只能以行走代替慢跑。没想到经过短短20天，与营养师面谈时，我竟然瘦了11公斤，心中充满成就感。不过，很快的我也碰到瓶颈，几乎长达一星期体重都没有减轻，不免感到有些挫折，可是我告诉自己，为了享受健康无负担的人生，一定要坚持下去！

　　果然，一星期过後，我的体重又以1～2星期减少1公斤的速度慢慢下降，虽然幅度不大，还是带来了鼓舞。这段期间，我积极上网查询各种低升糖食物，并使用三星健康app记录三餐的饮食情况，将热量控制在早餐200大卡，中、晚餐各500大卡左右，让三餐摄取的热量比基础代谢少1000大卡，嘴馋时则以苹果、芭乐为主，顶多再加几片海苔，这样就有饱足感罗！

　　运动方面，刚开始每星期一参加公司举办的有氧课程之外，星期二至星期天的晚上，都使用三星健康自动记录，维持健走5公里。两个星期後，开始尝试跑步，并逐渐以跑步取代健走，2个月活动结束时，总计成功减重了18.8公斤，公司举办的科技体适能检测的各项数值都下降，身体状况也渐入佳境。

　　活动结束12天後，我仍持续各项饮食节制、运动习惯，目前已经瘦下20公斤了，而且渐渐习惯了清淡饮食、天天5蔬果，也习惯了运动，不但人变瘦了，也自信多了，更棒的是，公司为我报名参加新竹县卫生局举办的「职场健康减重活动」，成功赢得全县「减重达人奖」第一名，不但赢得健康的身体，也赚得比赛奖金，真的很开心！未来我一定会继续维持良好的饮食与运动习惯，让自己更健康！＃