管住嘴，邁開腿──燃燒卡路里

　　春暖花開，萬物復甦，又到了燃燒卡路里的季節。長期關注減重話題的人，想必都曾聽過「管住嘴，邁開腿」這六字，說來簡單，實行起來卻非常艱難，更有不少人發現，照做後不僅沒有成功減重，身體反而變得越來越差，原因就在於對這六個字的錯誤理解。

　　不少人將「管住嘴」理解為「減少食物的攝入」，因此，為了在短時間內獲得突出的減肥效果，節食成了一種風尚，但是對於許多大胃王來說，突然減少食量很容易感到餓，如果一直忍著飢餓，很容易導致胃腸疾病，所以「管住嘴」需要循序漸進，逐步調整飲食結構，少吃或不吃高鹽、高糖的食物，減少對高熱量、高脂肪的攝入，並且少吃主食、肉類，多吃蔬菜、深海魚類等低脂肪的食物，至於高糖分的水果也應儘量節制，奶昔代餐、蔬菜沙拉……等各種低熱量飲食受到很多人的推崇。

　　管住嘴是基礎，邁開腿則是強化。晨跑、夜跑、游泳、啞鈴、划船機、高溫瑜伽、仰臥起坐……等，有氧運動結合無氧運動，有助於燃燒脂肪、增強體質、調整新陳代謝。

　　隨著天氣逐漸炎熱，越來越多人喜歡夜跑，尤其上班族久坐不站，身體容易產生惰性，夜跑可作為飯後放鬆的消遣，約上三五好友一起，有助於釋放壓力、改善睡眠。鍛鍊時，我會借助智慧臂帶，紀錄心率、心跳、熱量消耗。當心率超過標準值，設備會震動，提醒我要調整呼吸和節奏。一小時的課程中，包含了周身迴圈、踏板操、小器械、核心鍛煉和拉伸鍛煉，通過教練全程帶領，發現不標準的動作還可做出指導糾正。課程結束後，再針對消耗的卡路里、人體的BMI等資料做出回饋，對於長期不運動或沒有運動基礎又亞健康的人來說，不失為一個好的選擇。

　　總而言之，「管住嘴，邁開腿」依靠的是毅力和努力。夏日將至，大家不妨動起來，一起燃燒卡路里，別讓卡路里卡住你！＃