假日單車族　慎防膝傷害

　　星期一早上，23歲的陳小姐跛著腳走進門診。她的右膝關節已經連痛兩天了，熱敷也不見舒緩，診斷的結果是右膝關節骨膜發炎。陳小姐不敢相信自己年紀輕輕，竟然只騎了15公里左右的山路，膝關節就發炎了。

　　這半年來，隨著騎腳踏車的運動蔚為風潮，類似陳小姐這樣因騎車受到運動傷害來求診的「假日單車族」病號大增，尤其是假期過後的第一天。

　　騎腳踏車確實是很好的運動，但是暖身不夠、運動方式不良，或是時間過久、過劇，其實容易造成身體從上到下多重部位不適，甚至帶來嚴重傷害。例如：雙手撐直，握著把手太久，手肘關節不斷被觸動的尺神經受損，造成手麻，尤其是控制煞車線的無名指和小指等部位；而背部腰椎因長時間固定朝前的姿勢，會造成腰椎關節及背部肌肉長時間承受巨大壓力而造成發炎，引發疼痛症狀。此外，尾骨氐骨在顛簸路程中與座墊長時間的磨擦，造成肌腱受損發炎；大腿股四頭肌及小腿肌肉易因暖身不夠、運動方式不良而導致肌肉拉傷、抽筋症狀；胯下皮膚和設計不良的坐墊頻頻摩擦也會疼痛；腳部則有可能因踩腳踏板過劇，導致足跟肌腱炎、足底筋膜炎，或是足弓疼痛，造成行走疼痛甚至跛行。

圖說：膝關節的髕骨軟骨軟化，會造成圖中右前端白色軟骨受損。

　　騎單車最常見的傷害在膝關節。很多人為了爬上陡坡，只好站起來用全身的力量踩踏，因此過度使用大腿前方的股四頭肌，長時間下來，除了造成膝關節的伸展功能受傷發炎，也容易造成包括股四頭肌腱炎及髕骨韌帶炎，甚至引發髕骨-股骨關節症候群，或髕骨軟骨軟化症。

　　在傷害的早期，受傷的軟骨細胞有些經過休息會復元和修復，但如果持續磨損，就會造成永久性的傷害，使軟骨細胞壞死、關節軟骨組織崩解，裂縫出現，甚至造成大片面積磨損脫落，嚴重者必須開刀治療。另外，對本身有退化性膝關節炎之患者而言，單車運動因膝關節沒有承載體重之壓力，實屬較佳之活動，但盡量避免不佳之路況，如過多之坑洞及陡坡。

　　騎腳踏車不僅節能減碳，而且是老少咸宜的健身良方，但也因為沒有戒心，反而容易在不知不覺中受到傷害，像是自恃年輕的人，有些平時缺乏運動，假日朋友相約出遊，逞強猛騎就超過體能負荷，磨壞寶貴的關節。

　　要如何做到「盡量而不過量」？最好的衡量方式就是注意自己的感覺，一旦覺得太痠、太痛、太累、太喘都是警示。鍛鍊體能一定要漸進，千萬不要以為能在一個假日中就突飛猛進。

　　除此之外，騎腳踏車仍要注意交通安全。近半年來，急診室收到不少騎單車發生車禍的患者，其中有8成是被汽車或摩托車撞傷，另外有兩成是自己車速過快摔倒，造成骨折、頭部擦挫傷，或其他部位受傷，因此，騎車時頭盔等安全配備千萬不可少。

　　迎著微風騎單車是何等愜意，但千萬不要讓隱伏在背後的危險傷害了你喔！

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