假日单车族　慎防膝伤害

　　星期一早上，23岁的陈小姐跛着脚走进门诊。她的右膝关节已经连痛两天了，热敷也不见舒缓，诊断的结果是右膝关节骨膜发炎。陈小姐不敢相信自己年纪轻轻，竟然只骑了15公里左右的山路，膝关节就发炎了。

　　这半年来，随着骑脚踏车的运动蔚为风潮，类似陈小姐这样因骑车受到运动伤害来求诊的「假日单车族」病号大增，尤其是假期过後的第一天。

　　骑脚踏车确实是很好的运动，但是暖身不够、运动方式不良，或是时间过久、过剧，其实容易造成身体从上到下多重部位不适，甚至带来严重伤害。例如：双手撑直，握着把手太久，手肘关节不断被触动的尺神经受损，造成手麻，尤其是控制煞车线的无名指和小指等部位；而背部腰椎因长时间固定朝前的姿势，会造成腰椎关节及背部肌肉长时间承受巨大压力而造成发炎，引发疼痛症状。此外，尾骨氐骨在颠簸路程中与座垫长时间的磨擦，造成肌腱受损发炎；大腿股四头肌及小腿肌肉易因暖身不够、运动方式不良而导致肌肉拉伤、抽筋症状；胯下皮肤和设计不良的坐垫频频摩擦也会疼痛；脚部则有可能因踩脚踏板过剧，导致足跟肌腱炎、足底筋膜炎，或是足弓疼痛，造成行走疼痛甚至跛行。

图说：膝关节的髌骨软骨软化，会造成图中右前端白色软骨受损。

　　骑单车最常见的伤害在膝关节。很多人为了爬上陡坡，只好站起来用全身的力量踩踏，因此过度使用大腿前方的股四头肌，长时间下来，除了造成膝关节的伸展功能受伤发炎，也容易造成包括股四头肌腱炎及髌骨韧带炎，甚至引发髌骨-股骨关节症候群，或髌骨软骨软化症。

　　在伤害的早期，受伤的软骨细胞有些经过休息会复元和修复，但如果持续磨损，就会造成永久性的伤害，使软骨细胞坏死、关节软骨组织崩解，裂缝出现，甚至造成大片面积磨损脱落，严重者必须开刀治疗。另外，对本身有退化性膝关节炎之患者而言，单车运动因膝关节没有承载体重之压力，实属较佳之活动，但尽量避免不佳之路况，如过多之坑洞及陡坡。

　　骑脚踏车不仅节能减碳，而且是老少咸宜的健身良方，但也因为没有戒心，反而容易在不知不觉中受到伤害，像是自恃年轻的人，有些平时缺乏运动，假日朋友相约出游，逞强猛骑就超过体能负荷，磨坏宝贵的关节。

　　要如何做到「尽量而不过量」？最好的衡量方式就是注意自己的感觉，一旦觉得太酸、太痛、太累、太喘都是警示。锻链体能一定要渐进，千万不要以为能在一个假日中就突飞猛进。

　　除此之外，骑脚踏车仍要注意交通安全。近半年来，急诊室收到不少骑单车发生车祸的患者，其中有8成是被汽车或摩托车撞伤，另外有两成是自己车速过快摔倒，造成骨折、头部擦挫伤，或其他部位受伤，因此，骑车时头盔等安全配备千万不可少。

　　迎着微风骑单车是何等惬意，但千万不要让隐伏在背後的危险伤害了你喔！

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