「遠東人開講」：我的塑身大計

　　隨著天氣漸漸回暖，許多人也開始忙著塑身，希望甩去冬天囤積的脂肪。您是否也正在減脂瘦身的路上？您屬於運動派、醫美派，還是節食派？快來看看海內外的遠東人有哪些作戰計劃？

---

【一】

　　眼看冬天即將過去，我的體重卻居高不下，只能趁著春天，努力實施瘦身計畫。身為客服人員，工作時間不固定，另需兼顧家庭，因此我的計畫是節食、運動、塑身。

　　首先是飲食忌口，從甜食飲料開始，漸進式的戒醣，再慢慢減少澱粉攝取，盡量少油、少鹽、少油炸，結合滾筒運動、TABATA間歇訓練，加速新陳代謝，並配合瑜珈拉伸，進行體態調整，希望趕在夏天來臨之前，重新找回原來的線條。（遠通電收／王欣怡）

 

【二】

　　每逢過年，不僅是天增歲月「人增壽」，同時也「增重」。想要保持體態，我的計劃是「管住嘴，邁開腿」。

　　由於跳繩屬於有氧運動，能訓練心肺功能，且根據媒體報導，跳繩5分鐘，相當於慢跑半小時，只要姿勢正確，對膝蓋的傷害只有跑步的七分之一。因此下班後，我會在運動公園走上3～5圈作為熱身，再跳繩約5～10分鐘，有時狀態良好，甚至能跳15～20分鐘，長此以往，希望讓運動健身慢慢融入日常生活。（遠東新世紀新埔化纖廠／葉永鍵）

 

【三】

　　我的工作需要久坐辦公室，自從去年六月底在健檢報告中看到幾項紅色數據後，就開始執行運動與節食並行的策略。在運動方面，上班日每日步行至少一萬步（通常在三餐飯後原地踏步或至戶外健走），休假日則選擇戶外爬山，或到住家附近的公園慢跑、快步健走，每次維持在二萬步以上，並穿戴運動手錶，量測運動數據，藉此掌握身體狀況。

　　至於節食方面，除了均衡飲食，也減少一半以上的澱粉及水果攝取量，長期下來，自然能達到減脂瘦身的效果。如果您也是久坐一族，不妨試試這個不花錢的瘦身方式吧！（元智大學／呂韋蒨）

 

【四】

　　我是透過素食、健走、爬樓梯、太極拳，達到健身減重的效果。首先，選擇均衡營養的素食，以清蒸水煮料理，讓飲食清淡少調味，例如養生餛飩水餃、四季藥膳燉湯…等，都十分美味可口。其次，利用休假到見晴懷古、野馬瞰山…等步道健走，不僅運動塑身，還能呼吸山林芬多精，聆聽鳥獸蟲鳴和溪水潺潺，享受雲霧繚繞。此外，上班期間，我也會盡量以爬樓梯取代乘電梯，藉機消耗熱量，訓練肌肉，還可環保省電。閒暇之餘亦可鍛鍊太極拳，減輕壓力焦慮，調節呼吸心率，強化核心肌群。您不妨也試試看！（亞東醫院／丁曼如）

 

【五】

　　「塑身」是為了讓自己變得更健康、更自信、更有活力，很多運動都能達成塑身目標，例如跑步、游泳、瑜珈、重訓等，重點是找到適合自己的運動方式，才能夠樂在其中。

　　我選擇跑步，短期目標是每周跑步3次，每次至少1小時，配合控制熱量攝取；長期目標是與朋友相約參加路跑、馬拉松，共同完成健身挑戰。雖然過程中難免會有體重停滯的時期，但只要有秉持耐心和決心，加上志同道合的好友互相鼓勵支持，就能持續跑下去。（亞東證券／張宸維）

 

【六】

　　維持體態的最佳方法，建議從飲食、運動、心態三個面向著手。在飲食方面，每天攝取的熱量可以超過自己的基礎代謝一點點，不過盡量選擇原型食物，少吃加工食品；運動方面，減脂初期以有氧運動為主，無氧運動為輔，維持每星期至少運動三天，三個月後，再以無氧運動為主，有氧運動為輔，盡量增肌減脂。而在心態方面，保持愉悅的心情是很重要的，才能由內而外，讓身心達到更好的狀態。（東聯化學／林秀慈）

 

【七】

　　農曆年初三過後，跑道上總會有我的身影，雖然一開始我也懶惰、怕累，但我強迫自己踏出舒適圈，慢慢習慣、努力堅持，讓跑步漸漸成為休閒娛樂的一部份，再搭配少量、少油的飲食，看著自己越來越好的體態，就是我堅持下去的動力！（遠東新世紀／龔芸瑩）

#