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2023年04月號 熱門話題

「遠東人開講」:我的塑身大計

遠東人月刊 / 編輯室輯

  隨著天氣漸漸回暖,許多人也開始忙著塑身,希望甩去冬天囤積的脂肪。您是否也正在減脂瘦身的路上?您屬於運動派、醫美派,還是節食派?快來看看海內外的遠東人有哪些作戰計劃?


【一】

  眼看冬天即將過去,我的體重卻居高不下,只能趁著春天,努力實施瘦身計畫。身為客服人員,工作時間不固定,另需兼顧家庭,因此我的計畫是節食、運動、塑身。

  首先是飲食忌口,從甜食飲料開始,漸進式的戒醣,再慢慢減少澱粉攝取,盡量少油、少鹽、少油炸,結合滾筒運動、TABATA間歇訓練,加速新陳代謝,並配合瑜珈拉伸,進行體態調整,希望趕在夏天來臨之前,重新找回原來的線條。(遠通電收/王欣怡)

 

【二】

  每逢過年,不僅是天增歲月「人增壽」,同時也「增重」。想要保持體態,我的計劃是「管住嘴,邁開腿」。

  由於跳繩屬於有氧運動,能訓練心肺功能,且根據媒體報導,跳繩5分鐘,相當於慢跑半小時,只要姿勢正確,對膝蓋的傷害只有跑步的七分之一。因此下班後,我會在運動公園走上3~5圈作為熱身,再跳繩約5~10分鐘,有時狀態良好,甚至能跳15~20分鐘,長此以往,希望讓運動健身慢慢融入日常生活。(遠東新世紀新埔化纖廠/葉永鍵)

 

【三】

  我的工作需要久坐辦公室,自從去年六月底在健檢報告中看到幾項紅色數據後,就開始執行運動與節食並行的策略。在運動方面,上班日每日步行至少一萬步(通常在三餐飯後原地踏步或至戶外健走),休假日則選擇戶外爬山,或到住家附近的公園慢跑、快步健走,每次維持在二萬步以上,並穿戴運動手錶,量測運動數據,藉此掌握身體狀況。

  至於節食方面,除了均衡飲食,也減少一半以上的澱粉及水果攝取量,長期下來,自然能達到減脂瘦身的效果。如果您也是久坐一族,不妨試試這個不花錢的瘦身方式吧!(元智大學/呂韋蒨)

 

【四】

  我是透過素食、健走、爬樓梯、太極拳,達到健身減重的效果。首先,選擇均衡營養的素食,以清蒸水煮料理,讓飲食清淡少調味,例如養生餛飩水餃、四季藥膳燉湯…等,都十分美味可口。其次,利用休假到見晴懷古、野馬瞰山…等步道健走,不僅運動塑身,還能呼吸山林芬多精,聆聽鳥獸蟲鳴和溪水潺潺,享受雲霧繚繞。此外,上班期間,我也會盡量以爬樓梯取代乘電梯,藉機消耗熱量,訓練肌肉,還可環保省電。閒暇之餘亦可鍛鍊太極拳,減輕壓力焦慮,調節呼吸心率,強化核心肌群。您不妨也試試看!(亞東醫院/丁曼如)

 

【五】

  「塑身」是為了讓自己變得更健康、更自信、更有活力,很多運動都能達成塑身目標,例如跑步、游泳、瑜珈、重訓等,重點是找到適合自己的運動方式,才能夠樂在其中。

  我選擇跑步,短期目標是每周跑步3次,每次至少1小時,配合控制熱量攝取;長期目標是與朋友相約參加路跑、馬拉松,共同完成健身挑戰。雖然過程中難免會有體重停滯的時期,但只要有秉持耐心和決心,加上志同道合的好友互相鼓勵支持,就能持續跑下去。(亞東證券/張宸維)

 

【六】

  維持體態的最佳方法,建議從飲食、運動、心態三個面向著手。在飲食方面,每天攝取的熱量可以超過自己的基礎代謝一點點,不過盡量選擇原型食物,少吃加工食品;運動方面,減脂初期以有氧運動為主,無氧運動為輔,維持每星期至少運動三天,三個月後,再以無氧運動為主,有氧運動為輔,盡量增肌減脂。而在心態方面,保持愉悅的心情是很重要的,才能由內而外,讓身心達到更好的狀態。(東聯化學/林秀慈)

 

【七】

  農曆年初三過後,跑道上總會有我的身影,雖然一開始我也懶惰、怕累,但我強迫自己踏出舒適圈,慢慢習慣、努力堅持,讓跑步漸漸成為休閒娛樂的一部份,再搭配少量、少油的飲食,看著自己越來越好的體態,就是我堅持下去的動力!(遠東新世紀/龔芸瑩)

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