「远东人开讲」：我的塑身大计

　　随着天气渐渐回暖，许多人也开始忙着塑身，希望甩去冬天囤积的脂肪。您是否也正在减脂瘦身的路上？您属于运动派、医美派，还是节食派？快来看看海内外的远东人有哪些作战计划？

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【一】

　　眼看冬天即将过去，我的体重却居高不下，只能趁着春天，努力实施瘦身计画。身为客服人员，工作时间不固定，另需兼顾家庭，因此我的计画是节食、运动、塑身。

　　首先是饮食忌口，从甜食饮料开始，渐进式的戒醣，再慢慢减少淀粉摄取，尽量少油、少盐、少油炸，结合滚筒运动、TABATA间歇训练，加速新陈代谢，并配合瑜珈拉伸，进行体态调整，希望赶在夏天来临之前，重新找回原来的线条。（远通电收／王欣怡）

 

【二】

　　每逢过年，不仅是天增岁月「人增寿」，同时也「增重」。想要保持体态，我的计划是「管住嘴，迈开腿」。

　　由于跳绳属于有氧运动，能训练心肺功能，且根据媒体报导，跳绳5分钟，相当于慢跑半小时，只要姿势正确，对膝盖的伤害只有跑步的七分之一。因此下班后，我会在运动公园走上3～5圈作为热身，再跳绳约5～10分钟，有时状态良好，甚至能跳15～20分钟，长此以往，希望让运动健身慢慢融入日常生活。（远东新世纪新埔化纤厂／叶永键）

 

【三】

　　我的工作需要久坐办公室，自从去年六月底在健检报告中看到几项红色数据后，就开始执行运动与节食并行的策略。在运动方面，上班日每日步行至少一万步（通常在三餐饭后原地踏步或至户外健走），休假日则选择户外爬山，或到住家附近的公园慢跑、快步健走，每次维持在二万步以上，并穿戴运动手錶，量测运动数据，藉此掌握身体状况。

　　至于节食方面，除了均衡饮食，也减少一半以上的淀粉及水果摄取量，长期下来，自然能达到减脂瘦身的效果。如果您也是久坐一族，不妨试试这个不花钱的瘦身方式吧！（元智大学／吕韦蒨）

 

【四】

　　我是透过素食、健走、爬楼梯、太极拳，达到健身减重的效果。首先，选择均衡营养的素食，以清蒸水煮料理，让饮食清淡少调味，例如养生馄饨水饺、四季药膳炖汤…等，都十分美味可口。其次，利用休假到见晴怀古、野马瞰山…等步道健走，不仅运动塑身，还能唿吸山林芬多精，聆听鸟兽虫鸣和溪水潺潺，享受云雾缭绕。此外，上班期间，我也会尽量以爬楼梯取代乘电梯，藉机消耗热量，训练肌肉，还可环保省电。闲暇之余亦可锻鍊太极拳，减轻压力焦虑，调节唿吸心率，强化核心肌群。您不妨也试试看！（亚东医院／丁曼如）

 

【五】

　　「塑身」是为了让自己变得更健康、更自信、更有活力，很多运动都能达成塑身目标，例如跑步、游泳、瑜珈、重训等，重点是找到适合自己的运动方式，才能够乐在其中。

　　我选择跑步，短期目标是每周跑步3次，每次至少1小时，配合控制热量摄取；长期目标是与朋友相约参加路跑、马拉松，共同完成健身挑战。虽然过程中难免会有体重停滞的时期，但只要有秉持耐心和决心，加上志同道合的好友互相鼓励支持，就能持续跑下去。（亚东证券／张宸维）

 

【六】

　　维持体态的最佳方法，建议从饮食、运动、心态三个面向着手。在饮食方面，每天摄取的热量可以超过自己的基础代谢一点点，不过尽量选择原型食物，少吃加工食品；运动方面，减脂初期以有氧运动为主，无氧运动为辅，维持每星期至少运动三天，三个月后，再以无氧运动为主，有氧运动为辅，尽量增肌减脂。而在心态方面，保持愉悦的心情是很重要的，才能由内而外，让身心达到更好的状态。（东联化学／林秀慈）

 

【七】

　　农历年初三过后，跑道上总会有我的身影，虽然一开始我也懒惰、怕累，但我强迫自己踏出舒适圈，慢慢习惯、努力坚持，让跑步渐渐成为休闲娱乐的一部份，再搭配少量、少油的饮食，看着自己越来越好的体态，就是我坚持下去的动力！（远东新世纪／龚芸莹）

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