上班族健康DIY

　　現在上班族外食的比例相當高，每日三餐在外，營養不均衡而且運動量又不足，導致慢性病發生的年齡日益下降。影響個人健康的因素包含了生活型態、醫療照護、生活環境、遺傳等四大因素，其中又以生活型態最為重要。據統計，台灣30歲以上白白胖胖又不運動的民眾超過300萬人(1.5%)，這些人通常只要稍微運動一下，罹病死亡率就可以降低27倍，以下是簡單的健康原則： 　　同一個姿勢坐久了，不妨起身伸伸懶腰，將頭前後左右擺動，舉起雙手深深的打一個哈欠，不要以為這是偷懶哦！打哈欠可以促進血液的循環，幫助新陳代謝，促使體內細胞獲得更多的氧氣。 　　為了倡導健康生活，美國曾經推廣5S運動，除了少Salt（鹽）、少Sugar（糖）、少Smoking（抽菸）外，還有少吃Snack（零食）與少Sitting（坐）。這5S是健康的頭號殺手，上班族千萬要小心，尤其坐著約50～60分鐘就要起來活動3～5分鐘。如果因為三餐外食，很難控制少鹽、少糖的飲食，別忘了要坐累了就起身伸伸懶腰，打一個大哈欠吧！ 　　一聽到蕭薔，馬上會想到她每天只睡一個小時，卻仍然可以保持青春美麗。但事實上，如果我們每天只睡一小時，相信不用多久，就會兩眼無神、印堂發黑、四肢無力、精神不濟。 　　每天最理想的睡眠時間應該是八小時，如果保持工作八小時、休閒八小時、睡眠八小時，您的氣色一定會很好。但由於職場競爭激烈，每天工作超過八小時是常有的事，相對的也缺乏休閒活動。果真如此，您就更應該給自己更充裕的睡眠時間與更優質的睡眠品質，這樣才能在面對每天繁重工作的同時，一樣能容光煥發、活力十足。 　　衛生署國民健康局推動體適能活動已經有一段時間了，但是忙碌的上班族卻無法持續保持規律的運動習慣。何謂333？簡單的說，就是每週至少運動3天，每天運動最少30分鐘，心跳每分鐘達130下左右。這樣的運動處方看似簡單，但想要持續保持卻不容易，建議您不妨以爬樓梯代替坐電梯，如果是公車族或捷運族，也可以選擇提前一站下車，步行回家，正所謂「每天一萬步、健康有保固」。如果上班族無法馬上養成333的運動習慣，至少可以從111做起，慢慢走向222，最後再到333，有恆心、多運動，病痛自然會遠離。 　　汽車需要定期保養，並時常更換最新的零件，才能順暢的運作，同樣的，身體就像一部設計精密的機器，也需要經常保養維修。忙於工作的您，是否忽略了為家人和自己安排定期的健康檢查呢？多數的心臟血管疾病、慢性病或惡性腫瘤初期症狀並不明顯，但是透過定期健康檢查卻可以早期預防和治療，為確保您和家人的健康，做好健康管理的計畫是很重要的。 　　預防保健可以減少疾病罹病率或死亡率、降低疾病惡化的速度，並且避免疾病的發生。亞東醫院健康管理中心推廣積極的健康管理與主動關懷，提供完整、高品質的各式健康檢查服務，另規劃整合性預防保健與健康管理服務，唯有擁有健康的身體，才能享受快樂的人生。 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 　　「我明天要去做腸胃鏡檢查，好可怕喔！」 　　「對啊！一條又黑又粗又長的管子在身體裡鑽來鑽去，又痛又難過！」 　　「不會啊！我上次在亞東醫院做無痛腸胃鏡檢查，睡了一覺醒來，檢查就做完了，一點不舒服的感覺也沒有！」 　　所謂無痛腸胃鏡檢查，就是在檢查前由麻醉專科醫師、專業護理人員評估您的身體狀況，確認沒問題後，打點滴、接上監視器，然後給予止痛鎮靜藥物，使您處於睡眠狀態後開始檢查，減少因疼痛引起之血壓升高、心跳加快、心律不整的症狀，讓您身心放鬆，順利完成檢查。 　　目前胃鏡及腸鏡仍是檢查消化道最直接而有效的方法，亞東醫院麻醉科提供無痛胃鏡、腸鏡的服務，此部分非健保給付範圍，需自費，價格為2000～3000元，歡迎多加利用。（麻醉科洽詢專線 29546200#4371、4372）