上班族健康DIY

　　现在上班族外食的比例相当高，每日三餐在外，营养不均衡而且运动量又不足，导致慢性病发生的年龄日益下降。影响个人健康的因素包含了生活型态、医疗照护、生活环境、遗传等四大因素，其中又以生活型态最为重要。据统计，台湾30岁以上白白胖胖又不运动的民众超过300万人(1.5%)，这些人通常只要稍微运动一下，罹病死亡率就可以降低27倍，以下是简单的健康原则： 　　同一个姿势坐久了，不妨起身伸伸懒腰，将头前後左右摆动，举起双手深深的打一个哈欠，不要以为这是偷懒哦！打哈欠可以促进血液的循环，帮助新陈代谢，促使体内细胞获得更多的氧气。 　　为了倡导健康生活，美国曾经推广5S运动，除了少Salt（盐）、少Sugar（糖）、少Smoking（抽菸）外，还有少吃Snack（零食）与少Sitting（坐）。这5S是健康的头号杀手，上班族千万要小心，尤其坐着约50～60分钟就要起来活动3～5分钟。如果因为三餐外食，很难控制少盐、少糖的饮食，别忘了要坐累了就起身伸伸懒腰，打一个大哈欠吧！ 　　一听到萧蔷，马上会想到她每天只睡一个小时，却仍然可以保持青春美丽。但事实上，如果我们每天只睡一小时，相信不用多久，就会两眼无神、印堂发黑、四肢无力、精神不济。 　　每天最理想的睡眠时间应该是八小时，如果保持工作八小时、休闲八小时、睡眠八小时，您的气色一定会很好。但由於职场竞争激烈，每天工作超过八小时是常有的事，相对的也缺乏休闲活动。果真如此，您就更应该给自己更充裕的睡眠时间与更优质的睡眠品质，这样才能在面对每天繁重工作的同时，一样能容光焕发、活力十足。 　　卫生署国民健康局推动体适能活动已经有一段时间了，但是忙碌的上班族却无法持续保持规律的运动习惯。何谓333？简单的说，就是每周至少运动3天，每天运动最少30分钟，心跳每分钟达130下左右。这样的运动处方看似简单，但想要持续保持却不容易，建议您不妨以爬楼梯代替坐电梯，如果是公车族或捷运族，也可以选择提前一站下车，步行回家，正所谓「每天一万步、健康有保固」。如果上班族无法马上养成333的运动习惯，至少可以从111做起，慢慢走向222，最後再到333，有恒心、多运动，病痛自然会远离。 　　汽车需要定期保养，并时常更换最新的零件，才能顺畅的运作，同样的，身体就像一部设计精密的机器，也需要经常保养维修。忙於工作的您，是否忽略了为家人和自己安排定期的健康检查呢？多数的心脏血管疾病、慢性病或恶性肿瘤初期症状并不明显，但是透过定期健康检查却可以早期预防和治疗，为确保您和家人的健康，做好健康管理的计画是很重要的。 　　预防保健可以减少疾病罹病率或死亡率、降低疾病恶化的速度，并且避免疾病的发生。亚东医院健康管理中心推广积极的健康管理与主动关怀，提供完整、高品质的各式健康检查服务，另规划整合性预防保健与健康管理服务，唯有拥有健康的身体，才能享受快乐的人生。 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 　　「我明天要去做肠胃镜检查，好可怕喔！」 　　「对啊！一条又黑又粗又长的管子在身体里钻来钻去，又痛又难过！」 　　「不会啊！我上次在亚东医院做无痛肠胃镜检查，睡了一觉醒来，检查就做完了，一点不舒服的感觉也没有！」 　　所谓无痛肠胃镜检查，就是在检查前由麻醉专科医师、专业护理人员评估您的身体状况，确认没问题後，打点滴、接上监视器，然後给予止痛镇静药物，使您处於睡眠状态後开始检查，减少因疼痛引起之血压升高、心跳加快、心律不整的症状，让您身心放松，顺利完成检查。 　　目前胃镜及肠镜仍是检查消化道最直接而有效的方法，亚东医院麻醉科提供无痛胃镜、肠镜的服务，此部分非健保给付范围，需自费，价格为2000～3000元，欢迎多加利用。（麻醉科洽询专线 29546200#4371、4372）