Dọn dẹp ngày Tết bận rộn – Đừng quên bảo vệ lưng

Những ngày cận Tết, nhiều gia đình tất bật dọn dẹp nhà cửa, mua sắm đón năm mới. Tuy nhiên, các hoạt động này tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cơ – xương – khớp nếu thực hiện sai tư thế. “Chuyên Mục Sức Khỏe” xin lưu ý một số điểm quan trọng giúp bạn phòng tránh đau nhức, chấn thương trong dịp Tết.

---

Mang vác, lau dọn sai tư thế rất dễ gây đau lưng

　　Khi mang vác vật nặng trong lúc mua sắm hoặc dọn nhà, nếu cúi gập lưng hay xoay người đột ngột, rất dễ gây đau thắt lưng, thậm chí làm nặng thêm các bệnh lý thoái hóa cột sống. Khi nhấc đồ nặng, nên khuỵu gối, giữ lưng thẳng, tránh cúi lưng quá mức để hạn chế nguy cơ căng cơ hoặc thoát vị đĩa đệm.

　　Bên cạnh đó, dịp Tết nhiều người có thói quen ngồi hoặc nằm lâu sử dụng điện thoại, dẫn đến đau cổ, đau vai gáy, tê tay hoặc yếu tay. Nguyên nhân chủ yếu là do tư thế không đúng kéo dài, gây chèn ép dây thần kinh cổ hoặc đau cơ. Vì vậy, dù dùng điện thoại, máy tính hay ngồi chơi bài, mỗi 45–60 phút nên đứng dậy vận động nhẹ, tránh ngồi hoặc nằm một tư thế quá lâu.

　　Thêm nữa, dù hiện nay có nhiều thiết bị hỗ trợ như robot hút bụi, máy lau sàn, không ít người vẫn quen quỳ xuống lau nhà bằng tay. Việc quỳ gối trong thời gian dài có thể gây viêm túi hoạt dịch khớp gối  dẫn đến đau và sưng gối. Nếu phải quỳ làm việc, cần thay đổi tư thế thường xuyên, đứng dậy nghỉ ngơi, tránh dồn lực kéo dài lên khớp gối.

 

Tận dụng kỳ nghỉ Tết rèn luyện thói quen vận động

　　Ngoài phòng tránh chấn thương, kỳ nghỉ Tết cũng là thời điểm phù hợp để bắt đầu thói quen vận động. Việc tập thể dục đều đặn giúp cải thiện thể lực, giấc ngủ và giảm cảm giác mệt mỏi kéo dài – tình trạng thường gặp ở người lao động.

　　Thực tế cho thấy, chỉ cần mỗi ngày dành khoảng 30–60 phút vận động nhẹ đến vừa như đi bộ nhanh, kéo giãn cơ, tập sức bền cơ bản, cơ thể đã có sự cải thiện rõ rệt sau một thời gian ngắn.

 

Lời khuyên của bác sĩ

　　Tết là dịp nghỉ ngơi và sum họp gia đình, nhưng sức khỏe vẫn cần được đặt lên hàng đầu. Khi dọn dẹp, mua sắm hay sinh hoạt trong ngày Tết, người dân nên chú ý tư thế, tránh làm việc quá sức. Nếu xuất hiện tình trạng đau nhức kéo dài, tê yếu tay chân hoặc đau lưng nghiêm trọng, không nên chủ quan, cần đi khám sớm để được tư vấn và điều trị kịp thời. hăm sóc tốt sức khỏe sẽ giúp mỗi người đón Tết trọn vẹn và khởi đầu năm mới với tinh thần, thể trạng tốt hơn.

#