过年忙扫除　护腰有撇步

　　农历年前，家家户户都忙着除旧布新，不过，整理家务或採买的过程中，一不小心很可能受伤，本期「保健网」提醒一些注意事项，祝福大家健康过好年。

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姿势正确才能远离痠痛

　　採买东西需要负重时，常因姿势不良造成腰酸背痛，若再加上反覆性的提取物品，容易使退化性疾病的症状加剧。建议在提起重物时，宜採半跪的姿势，维持腰部挺直，较不会造成肌肉拉伤或椎间盘突出。

　　另外，过年期间也常因为长时间躺着滑手机，造成颈椎与上背痠痛，甚至出现上臂麻和无力的症状。究其原因，除了姿势不良，造成颈椎的椎间盘突出，进而压迫到上肢的神经之外，长期姿势不良造成的肌筋膜疼痛症候群也是成因之一。提醒大家，不论使用手机、电脑，或是过年与亲友打牌等长时间坐或卧，每小时一定要起身活动一下，别让肩颈痠痛影响了欢度佳节的兴致。

　　此外，尽管现在科技发达，市面上不乏拖地机、扫地机器人等「扫地神器」，有些人还是认为，地板一定要跪着用抹布擦才干净。提醒各位，即使习惯跪着做清洁工作，也要定时起身休息，毕竟人体的膝关节中，虽有滑囊包覆，能提供润滑及避震的功用，但若长时间跪姿负重，很容易诱发滑囊发炎，引起「女佣膝」，不可不慎。

 

培养运动习惯　健康迎新年

　　除了提醒大家避免受伤，也唿吁读者们不妨趁着新年长假，培养运动习惯。身为復健科医师的我，也曾经是永远的「沙发马铃薯」，总是藉口「平常工作与照顾家庭已经够辛苦了，难道休息时间也要被剥夺吗？」而迟迟没运动。但随着年纪渐长，发现自己即使经过长时间的休息，还是容易感到疲劳，睡眠品质也随之下降，于是下定决心，每次休假至少运动1小时。

　　由于自知意志力不够坚定，我自费请復健科的物理治疗师协助运动指导。一开始苦不堪言，每次上课前都想请假逃避，但几次下来，不仅体能有所进步、体态变好，睡眠与唿吸也日益平稳。懒惰如我都能养成运动习惯，相信读者们一定没问题。不如就趁着此次新年假期开始，向健康之路迈进。

 

结语

　　年节假期是与家人团聚、身心休息的重要时刻，而健康正是能安心享受幸福时光的基础。无论打扫、採买、休息或运动，只要多一分留意，就能为身体减少不必要的负担。新的一年，愿大家都能在忙碌与放松之间找到平衡，用更好的状态迎接每一天的挑战。若身体出现不适，也别勉强自己，适时寻求专业医疗与復健协助。祝福大家新年平安、健康顺心。

 

*苏怡恬医师的专长包括：骨骼肌肉软组织超音波检查及超音波导引注射、神经传导和肌电图检查及神经解套注射、神经復健、骨骼关节疾病诊断及治疗、运动医学、软组织贴扎、嗓音復健。详细介绍请参考 https://www.femh.org.tw/section/sectionDetail2.aspx?CID=0450&&DoctorID=92021

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