過年忙掃除　護腰有撇步

　　農曆年前，家家戶戶都忙著除舊布新，不過，整理家務或採買的過程中，一不小心很可能受傷，本期「保健網」提醒一些注意事項，祝福大家健康過好年。

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姿勢正確才能遠離痠痛

　　採買東西需要負重時，常因姿勢不良造成腰酸背痛，若再加上反覆性的提取物品，容易使退化性疾病的症狀加劇。建議在提起重物時，宜採半跪的姿勢，維持腰部挺直，較不會造成肌肉拉傷或椎間盤突出。

　　另外，過年期間也常因為長時間躺著滑手機，造成頸椎與上背痠痛，甚至出現上臂麻和無力的症狀。究其原因，除了姿勢不良，造成頸椎的椎間盤突出，進而壓迫到上肢的神經之外，長期姿勢不良造成的肌筋膜疼痛症候群也是成因之一。提醒大家，不論使用手機、電腦，或是過年與親友打牌等長時間坐或臥，每小時一定要起身活動一下，別讓肩頸痠痛影響了歡度佳節的興致。

　　此外，儘管現在科技發達，市面上不乏拖地機、掃地機器人等「掃地神器」，有些人還是認為，地板一定要跪著用抹布擦才乾淨。提醒各位，即使習慣跪著做清潔工作，也要定時起身休息，畢竟人體的膝關節中，雖有滑囊包覆，能提供潤滑及避震的功用，但若長時間跪姿負重，很容易誘發滑囊發炎，引起「女傭膝」，不可不慎。

 

培養運動習慣　健康迎新年

　　除了提醒大家避免受傷，也呼籲讀者們不妨趁著新年長假，培養運動習慣。身為復健科醫師的我，也曾經是永遠的「沙發馬鈴薯」，總是藉口「平常工作與照顧家庭已經夠辛苦了，難道休息時間也要被剝奪嗎？」而遲遲沒運動。但隨著年紀漸長，發現自己即使經過長時間的休息，還是容易感到疲勞，睡眠品質也隨之下降，於是下定決心，每次休假至少運動1小時。

　　由於自知意志力不夠堅定，我自費請復健科的物理治療師協助運動指導。一開始苦不堪言，每次上課前都想請假逃避，但幾次下來，不僅體能有所進步、體態變好，睡眠與呼吸也日益平穩。懶惰如我都能養成運動習慣，相信讀者們一定沒問題。不如就趁著此次新年假期開始，向健康之路邁進。

 

結語

　　年節假期是與家人團聚、身心休息的重要時刻，而健康正是能安心享受幸福時光的基礎。無論打掃、採買、休息或運動，只要多一分留意，就能為身體減少不必要的負擔。新的一年，願大家都能在忙碌與放鬆之間找到平衡，用更好的狀態迎接每一天的挑戰。若身體出現不適，也別勉強自己，適時尋求專業醫療與復健協助。祝福大家新年平安、健康順心。

 

*蘇怡恬醫師的專長包括：骨骼肌肉軟組織超音波檢查及超音波導引注射、神經傳導和肌電圖檢查及神經解套注射、神經復健、骨骼關節疾病診斷及治療、運動醫學、軟組織貼紮、嗓音復健。詳細介紹請參考 https://www.femh.org.tw/section/sectionDetail2.aspx?CID=0450&&DoctorID=92021

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