您知道每天为你工作的肩关节，也需要好好保养吗？您知道该如何善待它吗？
1.减少提重物。
2.适度运动：针对活动肩关
节设计的钟摆、爬墙等
动作，依个人状况，适
度练习。
3.避免不当姿势：像突然高
举过肩、以上臂当枕头
的动作。
4.多做扩胸、侧举动作：打
电脑、伏案写字的姿势，属於内收或内旋的动作，如果维持
同一姿势过久，会引起肩关节肌肉力学不平衡，应多做扩胸
及侧举的动作来平衡。
5.要预防五十肩的发生，主要还是应避免肩部受伤，平常保持
运动的习惯及良好规律的生活。平时勤保健，免受病来磨。
如此，也才可以降低五十肩的发生。
在治疗方面，重点放在减除疼痛与功能的重建（恢复其关节活动度），包括使用消炎止痛药、关节内注射、物理治疗、松动术及肩关节伸展运动，分述如下：
1.药物治疗：
消炎止痛药、肌肉弛剂，对於较神经质的过度保护（痛就不敢动，越不动，关节活动受限越厉害）的病人可给予抗焦虑药并鼓励患者多活动肩膀。
2.关节内注射：
类固醇加局部麻醉剂，注入的量（体积）要够（可再加食盐水），以便将关节囊撑开。关节内注射须由骨科、复健科或其它相关科之专科医师执行之。
3.物理治疗：
包括冰敷（炎症反应明显，疼痛为主时）、热敷、超音波、干扰波，经波电刺激，磁场治疗，对於物理治疗不得过度依赖，它纯粹只是缓解疼痛，病人本身须努力加强肩膀的活动与伸展运动。
4.松动术：
在关节内注射或热敷後由有经验的医师或治疗师执行之，可获得良好的效果，切忌硬扳硬拉，而造成二度伤害。
5.自我运动：
形形色色的运动很多，主要是增加肩关节与肩胛骨的活动度，重点在於运动的强度与频率，一开始不妨轻一点，多做一点，有空就做，然後慢慢增加其强度。
．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．
