您知道每天為你工作的肩關節，也需要好好保養嗎？您知道該如何善待它嗎？
1.減少提重物。
2.適度運動：針對活動肩關
節設計的鐘擺、爬牆等
動作，依個人狀況，適
度練習。
3.避免不當姿勢：像突然高
舉過肩、以上臂當枕頭
的動作。
4.多做擴胸、側舉動作：打
電腦、伏案寫字的姿勢，屬於內收或內旋的動作，如果維持
同一姿勢過久，會引起肩關節肌肉力學不平衡，應多做擴胸
及側舉的動作來平衡。
5.要預防五十肩的發生，主要還是應避免肩部受傷，平常保持
運動的習慣及良好規律的生活。平時勤保健，免受病來磨。
如此，也才可以降低五十肩的發生。
在治療方面，重點放在減除疼痛與功能的重建（恢復其關節活動度），包括使用消炎止痛藥、關節內注射、物理治療、鬆動術及肩關節伸展運動，分述如下：
1.藥物治療：
消炎止痛藥、肌肉弛劑，對於較神經質的過度保護（痛就不敢動，越不動，關節活動受限越厲害）的病人可給予抗焦慮藥並鼓勵患者多活動肩膀。
2.關節內注射：
類固醇加局部麻醉劑，注入的量（體積）要夠（可再加食鹽水），以便將關節囊撐開。關節內注射須由骨科、復健科或其它相關科之專科醫師執行之。
3.物理治療：
包括冰敷（炎症反應明顯，疼痛為主時）、熱敷、超音波、干擾波，經波電刺激，磁場治療，對於物理治療不得過度依賴，它純粹只是緩解疼痛，病人本身須努力加強肩膀的活動與伸展運動。
4.鬆動術：
在關節內注射或熱敷後由有經驗的醫師或治療師執行之，可獲得良好的效果，切忌硬扳硬拉，而造成二度傷害。
5.自我運動：
形形色色的運動很多，主要是增加肩關節與肩胛骨的活動度，重點在於運動的強度與頻率，一開始不妨輕一點，多做一點，有空就做，然後慢慢增加其強度。
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