找回專注力　你需要蕃茄鐘

　　許多人經常抱怨時間不夠用，但其實只是因為專注力不足或拖延心態，無形中浪費了不少時間。本期為您介紹「番茄鐘工作法」，讓您在「專注」與「放鬆」之間順利切換，成為時間管理大師！

重啓你的專注力

　　以前在家裡看電影，必須等待電影臺的播映時間，自從有了智慧電視機，透過網路平臺就能觀看電影或新聞，而且可以隨選隨播，表面上似乎擁有了時間的主控權，實際上卻彷彿進入時間黑洞，不知不覺耗掉3、4個小時，感受不到時間的流逝，導致本來想在下班後做點事情，或是學習新知，也會因為時間太晚，只能擇日再做。

　　這種情形不只發生在看電視，有時想看看書，或是做做運動，也會因為拖延的心態，最終一事無成。想要解決這個問題，需要有主動的專注力。事實上，專注力一直都在自己的身上，但是人們常常沒有掌握住，而是把主控權交給社交平臺或網路媒體，反而變成被動的那一方。

　　《番茄工作法圖解》這本書提到的「番茄工作法」，是弗朗西斯科•西里洛於1992年創立。主要是透過番茄鐘的設定，在一段時間內，專注地完成某件事，例如：使用蕃茄鐘設定小朋友觀看電視與寫作業的時間，讓他們順利在睡前完成功課；自己也可以藉此重新啟動專注力，完成想做的事情。

找回你的財富

　　前陣子因應疫情，許多公司實施居家辦公或是分流辦公，工作的環境改變了，不少人抱怨，工作效率也受到影響。

　　專注力是影響工作效率的關鍵因素，人們常說，時間就是金錢，那麼找回時間，也就是找回財富。

　　想避免在社交媒體或網路購物的誘惑下進入時間黑洞，不妨運用簡單的工具與流程，提升生產力，獲得更多財富。推薦大家使用簡單且容易上手的「蕃茄鐘」 app，找回你的專注力，一旦重新掌握專注力，就能消除對於時間消逝的焦慮與不安，讓工作與學習更有效率。

從 10 分鐘開始吧

　　「蕃茄鐘」app大多數免費，我選用「極簡番茄鐘」app，可以製作輸出報表，掌握自己專注的情況，同時還有背景白噪音，模擬置身在教室或圖書館、咖啡廳等環境中。一般預設專注時間是每25分鐘休息5分鐘，經過4個番茄鐘後，休息15分鐘；不過如果是首次使用，建議10分鐘左右即可，例如設定睡前10分鐘做運動，或是閱讀書本、寫寫東西、學習語言…等，長此以往，必能日進有功。

　　蕃茄鐘工作法是將時間切割為數個區塊，每個區塊只專注於達成一件事。認真執行一段時間之後，你會發現，其實自己需要的是固定時間，而透過蕃茄鐘，可以設定固定的時間。例如，公司最近推出「Hahow好學校」企業版課程，每個課程可能需要1、2個小時，大家或許無法長時間坐在電腦前，但線上課程的好處是，可以隨時中斷，也能隨時接續再看。何不開啟番茄鐘，充份運用零碎時間，投入自主學習， 獲得全新的自己？

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