找回专注力　你需要蕃茄钟

　　许多人经常抱怨时间不够用，但其实只是因为专注力不足或拖延心态，无形中浪费了不少时间。本期为您介绍「番茄钟工作法」，让您在「专注」与「放松」之间顺利切换，成为时间管理大师！

重啓你的专注力

　　以前在家里看电影，必须等待电影台的播映时间，自从有了智慧电视机，透过网路平台就能观看电影或新闻，而且可以随选随播，表面上似乎拥有了时间的主控权，实际上却彷彿进入时间黑洞，不知不觉耗掉3、4个小时，感受不到时间的流逝，导致本来想在下班后做点事情，或是学习新知，也会因为时间太晚，只能择日再做。

　　这种情形不只发生在看电视，有时想看看书，或是做做运动，也会因为拖延的心态，最终一事无成。想要解决这个问题，需要有主动的专注力。事实上，专注力一直都在自己的身上，但是人们常常没有掌握住，而是把主控权交给社交平台或网路媒体，反而变成被动的那一方。

　　《番茄工作法图解》这本书提到的「番茄工作法」，是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立。主要是透过番茄钟的设定，在一段时间内，专注地完成某件事，例如：使用蕃茄钟设定小朋友观看电视与写作业的时间，让他们顺利在睡前完成功课；自己也可以藉此重新启动专注力，完成想做的事情。

找回你的财富

　　前阵子因应疫情，许多公司实施居家办公或是分流办公，工作的环境改变了，不少人抱怨，工作效率也受到影响。

　　专注力是影响工作效率的关键因素，人们常说，时间就是金钱，那么找回时间，也就是找回财富。

　　想避免在社交媒体或网路购物的诱惑下进入时间黑洞，不妨运用简单的工具与流程，提升生产力，获得更多财富。推荐大家使用简单且容易上手的「蕃茄钟」 app，找回你的专注力，一旦重新掌握专注力，就能消除对于时间消逝的焦虑与不安，让工作与学习更有效率。

从 10 分钟开始吧

　　「蕃茄钟」app大多数免费，我选用「极简番茄钟」app，可以制作输出报表，掌握自己专注的情况，同时还有背景白噪音，模拟置身在教室或图书馆、咖啡厅等环境中。一般预设专注时间是每25分钟休息5分钟，经过4个番茄钟后，休息15分钟；不过如果是首次使用，建议10分钟左右即可，例如设定睡前10分钟做运动，或是阅读书本、写写东西、学习语言…等，长此以往，必能日进有功。

　　蕃茄钟工作法是将时间切割为数个区块，每个区块只专注于达成一件事。认真执行一段时间之后，你会发现，其实自己需要的是固定时间，而透过蕃茄钟，可以设定固定的时间。例如，公司最近推出「Hahow好学校」企业版课程，每个课程可能需要1、2个小时，大家或许无法长时间坐在电脑前，但线上课程的好处是，可以随时中断，也能随时接续再看。何不开启番茄钟，充份运用零碎时间，投入自主学习， 获得全新的自己？

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