「遠東人開講」：我的塑身大計

　　隨著氣溫漸漸升高，許多人也開始忙著塑身，希望能甩去冬天囤積的脂肪。您是否也正在減脂瘦身的路上？您屬於運動派、醫美派，還是節食派？快來看看海內外的遠東人有哪些作戰計劃？

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【一】

　　我的體重曾經高達109公斤，如今維持在77、78公斤左右，方法是一天只吃兩餐。若感到肚子餓，再補充一點水果或小餅乾。正餐以蔬菜為主、肉為輔，搭配少量澱粉，例如我只吃午、晚餐，中午的主食只吃三分之一，水果則留在下午吃。如果吃了零食小吃，就不再吃正餐，並且禁吃宵夜。另外，不管工作再忙，都要稍微運動一下，我會選週末在家附近走走或騎腳踏車。總之，瘦身的方法很多，精髓就在維持紀律和恆心。（遠東新世紀／李杰倫）

 

【二】

　　現代人由於飲食習慣加上久坐辦公室，不少人腰間都累積了一團油脂，推薦一款效果與強度適中的運動--Tabata間歇性運動燃脂，原是為了訓練運動員的心肺功能和肌肉量，藉由運動後的「事後燒燃脂」達到燃燒熱量的效果，後來發現對於減體脂肪也十分有效。一組普通版Tabata大約4分鐘，一天5組，只需20分鐘，堅持一個月就能看到效果。身體好，才能創造更好的生活品質以及工作效率，歡迎跟我一起努力！（嘉惠電力／李昀諭）

 

【三】

　　減重塑身是許多女孩追求的目標，觀察許多社群媒體後，我找到屬於自己的懶人塑身計畫--起床先喝300cc溫開水，藉此喚醒胃腸，將身體毒素排出。飲食時，依序從蔬菜、湯、肉、澱粉、水果開始，間隔5～8小時再吃下一餐，讓胃有時間慢慢消化。最重要的是，每日喝3,000cc溫水提高身體循環，少吃油炸、手搖飲等加工食品，搭配每周兩次的運動，不但體脂肪維持標準值、身體輕盈了、也更有精神了，分享給大家。（遠百臺南成功店／余佳蓉）

 

【四】`

　　今年夏天流行小露蠻腰，但我常熬夜追劇、吃炸雞，擁有一圈可觀的腰內肉。為終止天增歲月人增「肉」的悲劇，我決心減重。一位瘦身成功的朋友告訴我，睡不飽會導致體內瘦體素濃度降低、壓力賀爾蒙上升，使身體啟動飢餓訊號，吃入更多高熱量食物，於是我開始戒掉熬夜，果然發現胃口變小了，也不再想吃高熱量的食物。於是我進一步加入下班後的運動社團，定期律動、排汗代謝並訓練肌耐力，精神體力漸漸變好，體態也比以前緊實得多。您也試試吧！（遠傳電信／李宜靜）

 

【五】

　　疫情告一段落，終於可以開心出遊，但首先得好好執行減肥計畫，才能留下美美的照片。我習慣趁著豔陽還沒升起前，先到戶外快走，痛快留一身汗；白天工作時，盡量以爬樓梯代替搭電梯，除了增加運動機會，也符合環保綠能的精神。至於飲食則盡可能減少攝取碳水化合物，並強迫自己每天喝2,000CC的水，加速新陳代謝。由於沒有嚴格控制卡路里，我減重的速度不算快，但至少能在「無痛」的狀況下，維持適中體態，讓身體更健康。（亞東證券／楊憶萱）

 

【六】

　　自去年底確診新冠，我就沒有運動過，加上過年期間吃吃喝喝，體重一度飆升至81kg，不但臉圓潤了，腹部也堆積了脂肪，不得不開始減肥塑身。我的塑身方式是「管住嘴、邁開腿」。飲食方面，少吃米飯，多吃蔬菜和肉蛋奶，不吃水果、夜宵；運動方面，首先，通過引體向上、雙槓臂屈伸、俯臥撐等方式鍛鍊上肢以及胸背肌肉，其次，藉由跑步、深蹲，以及週末游泳等方式來消耗熱量、降低體脂，爭取在這個夏天成功改善體型。（遠紡工業（上海）／楊寶軍）

【七】

　　我的減重方式著重在運動和均衡飲食，前者是以「微負擔」的方式，讓運動融入生活，例如運用看電視、刷牙、等待等零碎時間，做些低強度的有氧運動和伸展，假日則搭配YouTube頻道做有氧運動，網路上選擇很多，有些會標註無跳、蹲類動作，或是全站姿運動、生理期間的舒緩運動等，方便大家選擇合適的運動方式，例如「Emi Wong」頻道在開始新的動作前，會有前導示範，兩項動作之間也有足夠的調息時間，並可針對不同部位做選擇，容易上手；至於「Little Sports」則是適合學齡孩童的運動頻道，歡迎大人、小孩一起來同樂！（遠東新世紀／彭心怡）

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