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2023年07月號 熱門話題

「遠東人開講」:我的塑身大計

遠東人月刊 / 編輯室輯
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  隨著氣溫漸漸升高,許多人也開始忙著塑身,希望能甩去冬天囤積的脂肪。您是否也正在減脂瘦身的路上?您屬於運動派、醫美派,還是節食派?快來看看海內外的遠東人有哪些作戰計劃?


【一】

  我的體重曾經高達109公斤,如今維持在77、78公斤左右,方法是一天只吃兩餐。若感到肚子餓,再補充一點水果或小餅乾。正餐以蔬菜為主、肉為輔,搭配少量澱粉,例如我只吃午、晚餐,中午的主食只吃三分之一,水果則留在下午吃。如果吃了零食小吃,就不再吃正餐,並且禁吃宵夜。另外,不管工作再忙,都要稍微運動一下,我會選週末在家附近走走或騎腳踏車。總之,瘦身的方法很多,精髓就在維持紀律和恆心。(遠東新世紀/李杰倫)

 

【二】

  現代人由於飲食習慣加上久坐辦公室,不少人腰間都累積了一團油脂,推薦一款效果與強度適中的運動--Tabata間歇性運動燃脂,原是為了訓練運動員的心肺功能和肌肉量,藉由運動後的「事後燒燃脂」達到燃燒熱量的效果,後來發現對於減體脂肪也十分有效。一組普通版Tabata大約4分鐘,一天5組,只需20分鐘,堅持一個月就能看到效果。身體好,才能創造更好的生活品質以及工作效率,歡迎跟我一起努力!(嘉惠電力/李昀諭)

 

【三】

  減重塑身是許多女孩追求的目標,觀察許多社群媒體後,我找到屬於自己的懶人塑身計畫--起床先喝300cc溫開水,藉此喚醒胃腸,將身體毒素排出。飲食時,依序從蔬菜、湯、肉、澱粉、水果開始,間隔5~8小時再吃下一餐,讓胃有時間慢慢消化。最重要的是,每日喝3,000cc溫水提高身體循環,少吃油炸、手搖飲等加工食品,搭配每周兩次的運動,不但體脂肪維持標準值、身體輕盈了、也更有精神了,分享給大家。(遠百臺南成功店/余佳蓉)

 

【四】`

  今年夏天流行小露蠻腰,但我常熬夜追劇、吃炸雞,擁有一圈可觀的腰內肉。為終止天增歲月人增「肉」的悲劇,我決心減重。一位瘦身成功的朋友告訴我,睡不飽會導致體內瘦體素濃度降低、壓力賀爾蒙上升,使身體啟動飢餓訊號,吃入更多高熱量食物,於是我開始戒掉熬夜,果然發現胃口變小了,也不再想吃高熱量的食物。於是我進一步加入下班後的運動社團,定期律動、排汗代謝並訓練肌耐力,精神體力漸漸變好,體態也比以前緊實得多。您也試試吧!(遠傳電信/李宜靜)

 

【五】

  疫情告一段落,終於可以開心出遊,但首先得好好執行減肥計畫,才能留下美美的照片。我習慣趁著豔陽還沒升起前,先到戶外快走,痛快留一身汗;白天工作時,盡量以爬樓梯代替搭電梯,除了增加運動機會,也符合環保綠能的精神。至於飲食則盡可能減少攝取碳水化合物,並強迫自己每天喝2,000CC的水,加速新陳代謝。由於沒有嚴格控制卡路里,我減重的速度不算快,但至少能在「無痛」的狀況下,維持適中體態,讓身體更健康。(亞東證券/楊憶萱)

 

【六】

  自去年底確診新冠,我就沒有運動過,加上過年期間吃吃喝喝,體重一度飆升至81kg,不但臉圓潤了,腹部也堆積了脂肪,不得不開始減肥塑身。我的塑身方式是「管住嘴、邁開腿」。飲食方面,少吃米飯,多吃蔬菜和肉蛋奶,不吃水果、夜宵;運動方面,首先,通過引體向上、雙槓臂屈伸、俯臥撐等方式鍛鍊上肢以及胸背肌肉,其次,藉由跑步、深蹲,以及週末游泳等方式來消耗熱量、降低體脂,爭取在這個夏天成功改善體型。(遠紡工業(上海)/楊寶軍)


 

【七】

  我的減重方式著重在運動和均衡飲食,前者是以「微負擔」的方式,讓運動融入生活,例如運用看電視、刷牙、等待等零碎時間,做些低強度的有氧運動和伸展,假日則搭配YouTube頻道做有氧運動,網路上選擇很多,有些會標註無跳、蹲類動作,或是全站姿運動、生理期間的舒緩運動等,方便大家選擇合適的運動方式,例如「Emi Wong」頻道在開始新的動作前,會有前導示範,兩項動作之間也有足夠的調息時間,並可針對不同部位做選擇,容易上手;至於「Little Sports」則是適合學齡孩童的運動頻道,歡迎大人、小孩一起來同樂!(遠東新世紀/彭心怡)

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