「远东人开讲」：我的塑身大计

　　随着气温渐渐升高，许多人也开始忙着塑身，希望能甩去冬天囤积的脂肪。您是否也正在减脂瘦身的路上？您属于运动派、医美派，还是节食派？快来看看海内外的远东人有哪些作战计划？

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【一】

　　我的体重曾经高达109公斤，如今维持在77、78公斤左右，方法是一天只吃两餐。若感到肚子饿，再补充一点水果或小饼干。正餐以蔬菜为主、肉为辅，搭配少量淀粉，例如我只吃午、晚餐，中午的主食只吃三分之一，水果则留在下午吃。如果吃了零食小吃，就不再吃正餐，并且禁吃宵夜。另外，不管工作再忙，都要稍微运动一下，我会选週末在家附近走走或骑脚踏车。总之，瘦身的方法很多，精髓就在维持纪律和恆心。（远东新世纪／李杰伦）

 

【二】

　　现代人由于饮食习惯加上久坐办公室，不少人腰间都累积了一团油脂，推荐一款效果与强度适中的运动--Tabata间歇性运动燃脂，原是为了训练运动员的心肺功能和肌肉量，藉由运动后的「事后烧燃脂」达到燃烧热量的效果，后来发现对于减体脂肪也十分有效。一组普通版Tabata大约4分钟，一天5组，只需20分钟，坚持一个月就能看到效果。身体好，才能创造更好的生活品质以及工作效率，欢迎跟我一起努力！（嘉惠电力／李昀谕）

 

【三】

　　减重塑身是许多女孩追求的目标，观察许多社群媒体后，我找到属于自己的懒人塑身计画--起床先喝300cc温开水，藉此唤醒胃肠，将身体毒素排出。饮食时，依序从蔬菜、汤、肉、淀粉、水果开始，间隔5～8小时再吃下一餐，让胃有时间慢慢消化。最重要的是，每日喝3,000cc温水提高身体循环，少吃油炸、手摇饮等加工食品，搭配每周两次的运动，不但体脂肪维持标准值、身体轻盈了、也更有精神了，分享给大家。（远百台南成功店／余佳蓉）

 

【四】`

　　今年夏天流行小露蛮腰，但我常熬夜追剧、吃炸鸡，拥有一圈可观的腰内肉。为终止天增岁月人增「肉」的悲剧，我决心减重。一位瘦身成功的朋友告诉我，睡不饱会导致体内瘦体素浓度降低、压力贺尔蒙上升，使身体启动飢饿讯号，吃入更多高热量食物，于是我开始戒掉熬夜，果然发现胃口变小了，也不再想吃高热量的食物。于是我进一步加入下班后的运动社团，定期律动、排汗代谢并训练肌耐力，精神体力渐渐变好，体态也比以前紧实得多。您也试试吧！（远传电信／李宜静）

 

【五】

　　疫情告一段落，终于可以开心出游，但首先得好好执行减肥计画，才能留下美美的照片。我习惯趁着艳阳还没升起前，先到户外快走，痛快留一身汗；白天工作时，尽量以爬楼梯代替搭电梯，除了增加运动机会，也符合环保绿能的精神。至于饮食则尽可能减少摄取碳水化合物，并强迫自己每天喝2,000CC的水，加速新陈代谢。由于没有严格控制卡路里，我减重的速度不算快，但至少能在「无痛」的状况下，维持适中体态，让身体更健康。（亚东证券／杨忆萱）

 

【六】

　　自去年底确诊新冠，我就没有运动过，加上过年期间吃吃喝喝，体重一度飙升至81kg，不但脸圆润了，腹部也堆积了脂肪，不得不开始减肥塑身。我的塑身方式是「管住嘴、迈开腿」。饮食方面，少吃米饭，多吃蔬菜和肉蛋奶，不吃水果、夜宵；运动方面，首先，通过引体向上、双槓臂屈伸、俯卧撑等方式锻鍊上肢以及胸背肌肉，其次，藉由跑步、深蹲，以及週末游泳等方式来消耗热量、降低体脂，争取在这个夏天成功改善体型。（远纺工业（上海）／杨宝军）

【七】

　　我的减重方式着重在运动和均衡饮食，前者是以「微负担」的方式，让运动融入生活，例如运用看电视、刷牙、等待等零碎时间，做些低强度的有氧运动和伸展，假日则搭配YouTube频道做有氧运动，网路上选择很多，有些会标註无跳、蹲类动作，或是全站姿运动、生理期间的舒缓运动等，方便大家选择合适的运动方式，例如「Emi Wong」频道在开始新的动作前，会有前导示范，两项动作之间也有足够的调息时间，并可针对不同部位做选择，容易上手；至于「Little Sports」则是适合学龄孩童的运动频道，欢迎大人、小孩一起来同乐！（远东新世纪／彭心怡）

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