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2023年08月號 熱門話題

「遠東人開講」:我的塑身大計

遠東人月刊 / 編輯室輯
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  隨著氣溫漸漸升高,許多人也開始忙著塑身,希望能甩去冬天囤積的脂肪。您是否也正在減脂瘦身的路上?您屬於運動派、醫美派,還是節食派?快來看看海內外的遠東人有哪些作戰計劃?


【一】

  節節飆升的體重、體檢報告出現的脂肪肝、越來越圓的臉和小腹…等,各種Sign都在提醒我,該減重了。我決定先從飲食控制開始,減少每個週末的炸物及手搖飲、晚餐盡量20:00前完成且不過飽,目前兩個月約減少2公斤。接著打算挑自己有興趣、容易入門的運動,邊看Youtube影片邊學著做,目標是減重6公斤。期待透過「我型我塑」計劃,找回失去已久的腰線與平坦小腹,自信做個不惑之年的姐。(遠東建經/張菁菁)

 

【二】

  沒有運動習慣的我,最喜歡嘗試以不用運動的方式瘦身。例如調整作息,將睡眠時間提早,減少熬夜晚睡,15天就減去1.4公斤脂肪。另外,飲食調整也很重要,以前總是吃個不停,覺得自己像隻豬,現在我終於從豬進化成人類了,未來將持續以這個方式,渡過這個夏天。(遠傳電信/林毓泠)

 

【三】

  炎熱的夏天即將到來,為了展現好身材,我以「增肌減脂」為方向、「減少4公斤」為目標,展開每週至少3次的健身房運動,每次兩小時。首先,站上跑步機熱身10分鐘,再挑選三樣運動器材,每樣各三組,每組15下;最後回到跑步機,運動一小時…運動後記得補充足夠的蛋白質,雞蛋、雞胸肉、豆漿等,都是很棒的選擇。(遠百嘉義店/呂家鳳)

 

【四】

  健康減脂需要三分練、七分吃,所以我給自己安排了運動加飲食調整的方法。每日飲食熱量控制在1000~1500kcal,三餐配比為早:中:晚=3:4:3,以優質碳水搭配優質蛋白和高纖維蔬菜。運動方面,參加公司舉辦的瑜伽課,在專業的瑜伽老師帶領下,目前也有了小小的成效。球類運動同樣選擇公司的網球社,由張振崑先生教導大家網球的基本知識。不上課的時間,則邀請好友來場羽毛球賽,每次運動時間都超過一小時,才能讓熱量消耗更多。減肥是一場馬拉松,堅持下去才會成功,也祝福大家都能健康減脂,成功減肥。(江西亞東水泥/梁琪琪)

 

【五】

  作為一名資深胖子,減肥是長期必修課。這一年來,各種減肥神話又出了新篇,什麼秦奮減肥食譜、納豆減肥膠囊、傳統派的道家辟穀法、針灸法、左旋肉鹼…等,由於之前已經體驗過針灸(對本人一點用都沒有)、左旋肉鹼(同樣沒有效果),以及辟穀法(體重的確掉不少,但恢復正常飲食後,沒幾天全漲回來了),今年打算試一試網紅的納豆減肥膠囊。古人云:「路漫漫其修遠兮,吾將上下而求索」,減肥路迢迢,吾將一直在路上,時而狂奔,時而小跑。(遠東服裝蘇州/劉淑珍)

 

【六】

  孕期不忌口的緣故,讓我整整增重18公斤,所幸在產後四個月內成功減重15公斤。我的方法是,平日控制飲食,以原型食物為主,少吃加工食品及澱粉,多補充蛋白質及蔬菜,並養成規律記錄體重的習慣,同時,勤於補充水份,促進新陳代謝,設立每日目標步數,盡量以走樓梯取代搭電梯,加上哺餵母乳,每日平均可多消耗400~500 kcal,相當於有氧運動近一小時。假日仍可吃自己喜歡的料理,適時紓壓放鬆,保持愉快的心,減重才能持之以恆。(嘉惠電力/陳姿伃)

 

【七】

  對於塑身計畫,我主張「運動」結合「飲食」。在運動方面,利用重量訓練增加肌肉量,進而提高身體基礎代謝率,養成易瘦體質。根據研究顯示,每公斤的肌肉能消耗75~125 kcal的熱量,每公斤的脂肪只能消耗4~10kcal的熱量。飲食部分,盡量選擇低碳水、高蛋白的原型食物,並嘗試主食減量、多攝取肉類及蔬果,同時,運動後補充乳清蛋白粉,增加蛋白質攝取,更能加速肌肉生成,讓塑身事半功倍。減肥塑身對於許多人來說,可能相當困難,但只要「管住嘴,邁開腿」,日積月累,讓你上癮的不只是減肥的過程,而是瘦下來後的自信。(遠東新世紀/陳奕任)

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