「遠東人開講」：我的塑身大計

　　隨著氣溫漸漸升高，許多人也開始忙著塑身，希望能甩去冬天囤積的脂肪。您是否也正在減脂瘦身的路上？您屬於運動派、醫美派，還是節食派？快來看看海內外的遠東人有哪些作戰計劃？

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【一】

　　節節飆升的體重、體檢報告出現的脂肪肝、越來越圓的臉和小腹…等，各種Sign都在提醒我，該減重了。我決定先從飲食控制開始，減少每個週末的炸物及手搖飲、晚餐盡量20：00前完成且不過飽，目前兩個月約減少2公斤。接著打算挑自己有興趣、容易入門的運動，邊看Youtube影片邊學著做，目標是減重6公斤。期待透過「我型我塑」計劃，找回失去已久的腰線與平坦小腹，自信做個不惑之年的姐。（遠東建經／張菁菁）

 

【二】

　　沒有運動習慣的我，最喜歡嘗試以不用運動的方式瘦身。例如調整作息，將睡眠時間提早，減少熬夜晚睡，15天就減去1.4公斤脂肪。另外，飲食調整也很重要，以前總是吃個不停，覺得自己像隻豬，現在我終於從豬進化成人類了，未來將持續以這個方式，渡過這個夏天。（遠傳電信／林毓泠）

 

【三】

　　炎熱的夏天即將到來，為了展現好身材，我以「增肌減脂」為方向、「減少4公斤」為目標，展開每週至少3次的健身房運動，每次兩小時。首先，站上跑步機熱身10分鐘，再挑選三樣運動器材，每樣各三組，每組15下；最後回到跑步機，運動一小時…運動後記得補充足夠的蛋白質，雞蛋、雞胸肉、豆漿等，都是很棒的選擇。（遠百嘉義店／呂家鳳）

 

【四】

　　健康減脂需要三分練、七分吃，所以我給自己安排了運動加飲食調整的方法。每日飲食熱量控制在1000～1500kcal，三餐配比為早：中：晚＝3：4：3，以優質碳水搭配優質蛋白和高纖維蔬菜。運動方面，參加公司舉辦的瑜伽課，在專業的瑜伽老師帶領下，目前也有了小小的成效。球類運動同樣選擇公司的網球社，由張振崑先生教導大家網球的基本知識。不上課的時間，則邀請好友來場羽毛球賽，每次運動時間都超過一小時，才能讓熱量消耗更多。減肥是一場馬拉松，堅持下去才會成功，也祝福大家都能健康減脂，成功減肥。（江西亞東水泥／梁琪琪）

 

【五】

　　作為一名資深胖子，減肥是長期必修課。這一年來，各種減肥神話又出了新篇，什麼秦奮減肥食譜、納豆減肥膠囊、傳統派的道家辟穀法、針灸法、左旋肉鹼…等，由於之前已經體驗過針灸（對本人一點用都沒有）、左旋肉鹼（同樣沒有效果），以及辟穀法（體重的確掉不少，但恢復正常飲食後，沒幾天全漲回來了），今年打算試一試網紅的納豆減肥膠囊。古人云：「路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索」，減肥路迢迢，吾將一直在路上，時而狂奔，時而小跑。（遠東服裝蘇州／劉淑珍）

 

【六】

　　孕期不忌口的緣故，讓我整整增重18公斤，所幸在產後四個月內成功減重15公斤。我的方法是，平日控制飲食，以原型食物為主，少吃加工食品及澱粉，多補充蛋白質及蔬菜，並養成規律記錄體重的習慣，同時，勤於補充水份，促進新陳代謝，設立每日目標步數，盡量以走樓梯取代搭電梯，加上哺餵母乳，每日平均可多消耗400～500 kcal，相當於有氧運動近一小時。假日仍可吃自己喜歡的料理，適時紓壓放鬆，保持愉快的心，減重才能持之以恆。（嘉惠電力／陳姿伃）

 

【七】

　　對於塑身計畫，我主張「運動」結合「飲食」。在運動方面，利用重量訓練增加肌肉量，進而提高身體基礎代謝率，養成易瘦體質。根據研究顯示，每公斤的肌肉能消耗75～125 kcal的熱量，每公斤的脂肪只能消耗4～10kcal的熱量。飲食部分，盡量選擇低碳水、高蛋白的原型食物，並嘗試主食減量、多攝取肉類及蔬果，同時，運動後補充乳清蛋白粉，增加蛋白質攝取，更能加速肌肉生成，讓塑身事半功倍。減肥塑身對於許多人來說，可能相當困難，但只要「管住嘴，邁開腿」，日積月累，讓你上癮的不只是減肥的過程，而是瘦下來後的自信。（遠東新世紀／陳奕任）

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