「远东人开讲」：我的塑身大计

　　随着气温渐渐升高，许多人也开始忙着塑身，希望能甩去冬天囤积的脂肪。您是否也正在减脂瘦身的路上？您属于运动派、医美派，还是节食派？快来看看海内外的远东人有哪些作战计划？

---

【一】

　　节节飙升的体重、体检报告出现的脂肪肝、越来越圆的脸和小腹…等，各种Sign都在提醒我，该减重了。我决定先从饮食控制开始，减少每个週末的炸物及手摇饮、晚餐尽量20：00前完成且不过饱，目前两个月约减少2公斤。接着打算挑自己有兴趣、容易入门的运动，边看Youtube影片边学着做，目标是减重6公斤。期待透过「我型我塑」计划，找回失去已久的腰线与平坦小腹，自信做个不惑之年的姐。（远东建经／张菁菁）

 

【二】

　　没有运动习惯的我，最喜欢尝试以不用运动的方式瘦身。例如调整作息，将睡眠时间提早，减少熬夜晚睡，15天就减去1.4公斤脂肪。另外，饮食调整也很重要，以前总是吃个不停，觉得自己像只猪，现在我终于从猪进化成人类了，未来将持续以这个方式，渡过这个夏天。（远传电信／林毓泠）

 

【三】

　　炎热的夏天即将到来，为了展现好身材，我以「增肌减脂」为方向、「减少4公斤」为目标，展开每週至少3次的健身房运动，每次两小时。首先，站上跑步机热身10分钟，再挑选三样运动器材，每样各三组，每组15下；最后回到跑步机，运动一小时…运动后记得补充足够的蛋白质，鸡蛋、鸡胸肉、豆浆等，都是很棒的选择。（远百嘉义店／吕家凤）

 

【四】

　　健康减脂需要三分练、七分吃，所以我给自己安排了运动加饮食调整的方法。每日饮食热量控制在1000～1500kcal，三餐配比为早：中：晚＝3：4：3，以优质碳水搭配优质蛋白和高纤维蔬菜。运动方面，参加公司举办的瑜伽课，在专业的瑜伽老师带领下，目前也有了小小的成效。球类运动同样选择公司的网球社，由张振崑先生教导大家网球的基本知识。不上课的时间，则邀请好友来场羽毛球赛，每次运动时间都超过一小时，才能让热量消耗更多。减肥是一场马拉松，坚持下去才会成功，也祝福大家都能健康减脂，成功减肥。（江西亚东水泥／梁琪琪）

 

【五】

　　作为一名资深胖子，减肥是长期必修课。这一年来，各种减肥神话又出了新篇，什么秦奋减肥食谱、纳豆减肥胶囊、传统派的道家辟谷法、针灸法、左旋肉硷…等，由于之前已经体验过针灸（对本人一点用都没有）、左旋肉硷（同样没有效果），以及辟谷法（体重的确掉不少，但恢復正常饮食后，没几天全涨回来了），今年打算试一试网红的纳豆减肥胶囊。古人云：「路漫漫其修远兮，吾将上下而求索」，减肥路迢迢，吾将一直在路上，时而狂奔，时而小跑。（远东服装苏州／刘淑珍）

 

【六】

　　孕期不忌口的缘故，让我整整增重18公斤，所幸在产后四个月内成功减重15公斤。我的方法是，平日控制饮食，以原型食物为主，少吃加工食品及淀粉，多补充蛋白质及蔬菜，并养成规律记录体重的习惯，同时，勤于补充水份，促进新陈代谢，设立每日目标步数，尽量以走楼梯取代搭电梯，加上哺餵母乳，每日平均可多消耗400～500 kcal，相当于有氧运动近一小时。假日仍可吃自己喜欢的料理，适时纾压放松，保持愉快的心，减重才能持之以恆。（嘉惠电力／陈姿伃）

 

【七】

　　对于塑身计画，我主张「运动」结合「饮食」。在运动方面，利用重量训练增加肌肉量，进而提高身体基础代谢率，养成易瘦体质。根据研究显示，每公斤的肌肉能消耗75～125 kcal的热量，每公斤的脂肪只能消耗4～10kcal的热量。饮食部分，尽量选择低碳水、高蛋白的原型食物，并尝试主食减量、多摄取肉类及蔬果，同时，运动后补充乳清蛋白粉，增加蛋白质摄取，更能加速肌肉生成，让塑身事半功倍。减肥塑身对于许多人来说，可能相当困难，但只要「管住嘴，迈开腿」，日积月累，让你上瘾的不只是减肥的过程，而是瘦下来后的自信。（远东新世纪／陈奕任）

#