「遠東人開講」：一起來運動吧！

　　隨著近年健康意識抬頭，越來越多人投入運動健身的行列。您是否也想加入「好動一族」？快來看看海內外的運動健將們有哪些健身秘訣！

---

【一】

　　「健走」是能讓我放鬆身心靈也最簡單有效的運動，讓我轉移注意力，享受獨處時光，順道探索街邊小巷的有趣事物，對於久坐辦公室又不常運動的人來說，不僅能促進血液循環，增強免疫力，還可以釋放多巴胺和腦啡肽，讓精神變得更好，思緒更加清晰。推薦大家不妨在下班後，離開舒適的沙發，加入「健走」行列，一起探索這世界的美好。（ 遠傳電信／孫珮寧）

 

【二】

　　為了保有好體力，我一直有運動的習慣，以前熱愛到戶外爬山、游泳及上健身房，現在則比較偏向戶外慢跑或居家超慢跑。假日時，在附近的鄉間小路或埤塘公園慢跑，享受心跳加速、滿身大汗的舒暢感；有時則在家超慢跑，每次30分鐘以上，就能達到燃脂效果。但是不論慢跑或超慢跑，建議都必須先學習正確的運動姿態，才不致傷害膝蓋或腳踝。歡迎大家一起為了健康動起來！（元智大學／呂韋蒨）

 

【三】

　　我喜歡順著「台鐵車站規劃路線」路跑，站與站之間的距離大約6～7公里，3、40分鐘的路程，非常適合晨跑，加上臺鐵車站總是在廟宇或傳統市場旁，跑完後能逛逛當地早市，買些當季食材蔬果再搭車回家，好不開心；若想增加訓練量，也可以規劃3～4個站的距離，相當於跑完半馬。我常從彰化南下跑到花壇車站，吃碗道地的魷魚肉羹、再逛逛市場，偶爾也會從彰化北上往臺中車站跑，沿途都是便利商店，不用擔心補給問題。臺灣現在每年有高達500場的路跑，許多人都不遠千里地報名參加，卻鮮少跑過家附近的景點，如果能把跑步與生活結合，就能更了解自己居住的家鄉。（遠東新新埔廠／李宇駿）

 

【四】

　　讀過村上春樹的文章，他認為最沒有門檻的運動是跑步，因為跑步不需要球拍和球，不需要球友，不需要專業場域，只要一套輕便的衣服、一雙好走的運動鞋，以及一條平坦的道路就能進行。身為上班族，我也選擇這項最容易達成的運動，只要一吸二吐，是腳尖落地或腳跟落地悉聽尊便，不比肩奧運選手，也沒有要跨進5分速，覺得行有餘力便加快腳步，若感到肺部在拉鋸就放慢步行，跑步時，順便覆盤今天發生的事，做一場腦內清潔。要是自覺體況不錯，就調高今天的目標設定。至今 我已連續超過70天完成目標，在運動中，我與自己對話，也與自己對決，運動讓我沉澱，成為更好的自己。（遠通電收／謝庭湘）

 

【五】

　　自從加入江西亞東跑團，五年來，結識了許多志同道合的同事，他們自律、豁達、包容和團結的精神，無時無刻不在鞭策著我前行。我們時常比跑量、比配速、曬成績，更分享跑步的心得，漸漸的，身邊肥胖的同事變少了，體檢不合格的項目也少了，通過跑步，工作和生活的壓力得到釋放，讓我能保持旺盛的精力，健康跑步，快樂工作！（江西亞東水泥／楊清強）

 

【六】

　　重量訓練是一項充滿挑戰與成就感的運動，能有效提升肌力與耐力，促進代謝，改善體態，還能提高骨密度，減少受傷風險，而在訓練中專注於動作與呼吸，亦可將生活壓力拋諸腦後，同時有助於強化心理素質，運動後釋放的腦內啡，讓人感到愉悅，適合各年齡層與體能狀況的人參與，只要找到適合自己的訓練計畫，持之以恆，每個人都能享受到美好的改變。讓我們一起舉起重量，舉起更精彩的人生！（遠東新世紀／莊育華）

 

【七】

　　最近愛上「猿猴式超慢跑」，每天透過線上教學，從暖身運動到調整慢跑姿勢，一面跟著老師練習，一面聽老師分享心靈雞湯，讓我們在運動的同時，靜下心，調整呼吸節奏，每天只要40分鐘，就能獲得心靈上的舒壓及雕塑身形，困擾已久的腰痛也獲得改善，值得推薦給大家喔！（遠東SOGO百貨／吳玉婷）

＃