養聲防老　銀髮族的嗓音保健６大招

　　隨著年齡增長，許多人會注意到皮膚變得鬆弛，關節不再那麼靈活，卻不一定能發現「嗓音」也會因老化而變得沙啞、微弱、失去原本的音色。老化的聲帶可能因為變薄、失去彈性，導致嗓音沙啞、單調，甚至在長時間講話後容易疲勞，嚴重時甚至出現嗓音顫抖、難以控制音高或音量的問題，不僅影響溝通，也可能產生自卑、焦慮等負面情緒，因而減少與他人互動。事實上，只要透過適當的保健措施，就能延緩聲帶老化、改善嗓音，本期「保健網」帶您認識銀髮族保養健康嗓音的6大妙方。

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1.保持聲帶濕潤

　　聲帶保持濕潤對於嗓音的健康至關重要，如果過於乾燥，聲帶黏膜的波動就難以穩定，很難發出好聽的聲音。因此，銀髮族應該養成定時喝水的習慣，特別是在講話或唱歌之前。此外，含有咖啡因和酒精的飲品會導致脫水，進一步加重聲帶乾燥，宜減少飲用。

 

2.適度用聲

　　適度使用嗓音是保持聲帶健康的關鍵，在無其他喉部感染與症狀的情況下，建議每天適量說話或唱歌，避免聲帶因為缺乏使用而萎縮，當然，也不要用聲過度，造成聲帶疲勞。

 

3.接受嗓音訓練

　　鍛鍊身體能保持肌肉健康，適當的嗓音練習亦有助於維持聲帶的彈性和力量。銀髮族可在語言治療師的指導下做一些簡單的發聲練習，幫助聲帶保持良好的狀態，同時改善共鳴狀況，使嗓音更具穿透力。

 

4.注意呼吸與運動

　　呼吸是發聲功能的原動力，當呼吸變得淺而急促，會影響嗓音的穩定度。因此，建議每天練習深呼吸、保持適度的運動習慣，以增強肺活量和整體的呼吸控制能力，進而促進嗓音健康。

 

5.避免刺激性物質

　　煙霧中的有害物質會造成聲帶嚴重的損傷，應避免吸煙或暴露在二手菸中。此外，避免過度食用辛辣的食物及過熱的飲品，亦可減少刺激喉嚨的機會。

 

6.定期檢查

　　嗓音保健與其他健康問題一樣，需要定期檢查。銀髮族不妨定期至耳鼻喉科檢查嗓音，尤其當嗓音出現異常變化時，應及早就醫，有助於及時採取措施，避免問題惡化。

 

結語

　　嗓音是人類與世界溝通的重要工具，保持良好的狀態對於銀髮族來說尤為重要。透過適當的保健措施，可延緩嗓音老化，維護健康的嗓音。最重要的是，應以正確的心態面對嗓音的變化，理解它是一個自然老化的過程，並藉由適當的運動與保健，繼續享受與他人交流的樂趣。此外，也可尋求語言治療師的幫助，為自己量身訂做養聲計畫，保護嗓音持久健康。

 

Dr. Voice網頁：https://www.voicedoctor.tw/

亞東嗓音團隊FB：https://www.facebook.com/DrWangChiTe/

護嗓練習影片：https://youtu.be/va0JT9TN7QY?si=iTz7OQqKWPKago6T

*王棨德醫師的專長包括：甲狀腺疾病聲音沙啞、聲帶注射、綠光雷射、顯微手術、鼻及鼻竇微創手術。

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