养声防老　银髮族的嗓音保健６大招

　　随着年龄增长，许多人会注意到皮肤变得松弛，关节不再那么灵活，却不一定能发现「嗓音」也会因老化而变得沙哑、微弱、失去原本的音色。老化的声带可能因为变薄、失去弹性，导致嗓音沙哑、单调，甚至在长时间讲话后容易疲劳，严重时甚至出现嗓音颤抖、难以控制音高或音量的问题，不仅影响沟通，也可能产生自卑、焦虑等负面情绪，因而减少与他人互动。事实上，只要透过适当的保健措施，就能延缓声带老化、改善嗓音，本期「保健网」带您认识银髮族保养健康嗓音的6大妙方。

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1.保持声带湿润

　　声带保持湿润对于嗓音的健康至关重要，如果过于干燥，声带黏膜的波动就难以稳定，很难发出好听的声音。因此，银髮族应该养成定时喝水的习惯，特别是在讲话或唱歌之前。此外，含有咖啡因和酒精的饮品会导致脱水，进一步加重声带干燥，宜减少饮用。

 

2.适度用声

　　适度使用嗓音是保持声带健康的关键，在无其他喉部感染与症状的情况下，建议每天适量说话或唱歌，避免声带因为缺乏使用而萎缩，当然，也不要用声过度，造成声带疲劳。

 

3.接受嗓音训练

　　锻鍊身体能保持肌肉健康，适当的嗓音练习亦有助于维持声带的弹性和力量。银髮族可在语言治疗师的指导下做一些简单的发声练习，帮助声带保持良好的状态，同时改善共鸣状况，使嗓音更具穿透力。

 

4.注意唿吸与运动

　　唿吸是发声功能的原动力，当唿吸变得浅而急促，会影响嗓音的稳定度。因此，建议每天练习深唿吸、保持适度的运动习惯，以增强肺活量和整体的唿吸控制能力，进而促进嗓音健康。

 

5.避免刺激性物质

　　烟雾中的有害物质会造成声带严重的损伤，应避免吸烟或暴露在二手菸中。此外，避免过度食用辛辣的食物及过热的饮品，亦可减少刺激喉咙的机会。

 

6.定期检查

　　嗓音保健与其他健康问题一样，需要定期检查。银髮族不妨定期至耳鼻喉科检查嗓音，尤其当嗓音出现异常变化时，应及早就医，有助于及时採取措施，避免问题恶化。

 

结语

　　嗓音是人类与世界沟通的重要工具，保持良好的状态对于银髮族来说尤为重要。透过适当的保健措施，可延缓嗓音老化，维护健康的嗓音。最重要的是，应以正确的心态面对嗓音的变化，理解它是一个自然老化的过程，并藉由适当的运动与保健，继续享受与他人交流的乐趣。此外，也可寻求语言治疗师的帮助，为自己量身订做养声计画，保护嗓音持久健康。

 

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护嗓练习影片：https://youtu.be/va0JT9TN7QY?si=iTz7OQqKWPKago6T

*王棨德医师的专长包括：甲状腺疾病声音沙哑、声带注射、绿光雷射、显微手术、鼻及鼻窦微创手术。

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