Sáu lời khuyên để bảo vệ sức khỏe và tuổi thọ cho giọng nói

　　Khi chúng ta già đi, nhiều người nhận thấy da chảy xệ và mất đi sự linh hoạt của khớp. Tuy nhiên, họ có thể không nhận ra rằng giọng nói của họ cũng trở nên khàn, yếu và mất đi âm sắc ban đầu. Dây thanh quản lão hóa có thể mỏng hơn và mất đi tính đàn hồi, dẫn đến giọng nói khàn, đơn điệu và thậm chí là mệt mỏi sau khi nói chuyện kéo dài. Trong trường hợp nghiêm trọng, giọng nói bị run và khó kiểm soát cao độ và âm lượng có thể xảy ra. Những vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến giao tiếp mà còn có thể dẫn đến những cảm xúc tiêu cực như tự ti và lo lắng, dẫn đến giảm khả năng tương tác với người khác. Trên thực tế, việc chăm sóc sức khỏe giọng nói đúng cách có thể làm chậm quá trình lão hóa dây thanh quản và cải thiện chất lượng giọng nói. Trong số báo này của "Mạng lưới Sức khỏe", chúng ta sẽ cùng khám phá sáu mẹo để duy trì giọng nói khỏe mạnh cho người cao tuổi.

---

1. Giữ dây thanh quản của bạn ẩm

　　Giữ dây thanh quản ẩm là rất quan trọng đối với sức khỏe giọng nói. Nếu dây thanh quản quá khô, niêm mạc dây thanh quản sẽ trở nên không ổn định, gây khó khăn cho việc phát ra âm thanh dễ chịu. Do đó, người cao tuổi nên hình thành thói quen uống nước thường xuyên, đặc biệt là trước khi nói hoặc hát. Hơn nữa, đồ uống có chứa caffeine và cồn có thể gây mất nước và làm trầm trọng thêm tình trạng khô dây thanh quản, vì vậy nên hạn chế sử dụng.

 

2. Sử dụng giọng nói vừa phải

　　Sử dụng giọng nói vừa phải là chìa khóa để duy trì sức khỏe dây thanh quản. Nếu không có các triệu chứng hoặc nhiễm trùng họng khác, bạn nên nói chuyện hoặc hát vừa phải mỗi ngày để tránh teo dây thanh quản do ít sử dụng. Tất nhiên, đừng lạm dụng giọng nói gây mỏi dây thanh quản.

 

3. Luyện giọng

　　Tập thể dục giúp duy trì sức khỏe cơ bắp, và các bài tập thanh quản đúng cách giúp duy trì độ đàn hồi và sức mạnh của dây thanh quản. Người cao tuổi có thể thực hành các bài tập thanh quản đơn giản dưới sự hướng dẫn của chuyên gia trị liệu ngôn ngữ để duy trì tình trạng dây thanh quản tốt, cải thiện độ vang và tăng cường khả năng truyền tải giọng nói.

 

4. Chú ý đến hơi thở và chuyển động

　　Hơi thở là động lực thúc đẩy chức năng thanh quản. Khi hơi thở trở nên ngắn và nhanh, nó có thể ảnh hưởng đến sự ổn định của giọng nói. Do đó, nên tập thở sâu và duy trì thói quen tập thể dục vừa phải mỗi ngày để tăng cường dung tích phổi và kiểm soát hơi thở tổng thể, từ đó thúc đẩy sức khỏe giọng nói.

 

5. Tránh các chất kích thích

　　Các chất độc hại trong khói thuốc có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho dây thanh quản. Tránh hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc lá thụ động. Tránh tiêu thụ quá nhiều đồ ăn cay và đồ uống nóng cũng có thể làm giảm nguy cơ kích ứng cổ họng.

 

6. Kiểm tra thăm khám định kỳ

　　Giống như các vấn đề sức khỏe khác, sức khỏe giọng nói cần được kiểm tra định kỳ. Người cao tuổi có thể muốn gặp bác sĩ chuyên khoa Tai Mũi Họng để kiểm tra giọng nói định kỳ, đặc biệt nếu có bất kỳ thay đổi bất thường nào về giọng nói. Việc tham khảo ý kiến bác sĩ sớm có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng hơn bằng cách hành động kịp thời.

 

Kết luận

　　Giọng nói là một công cụ thiết yếu của con người để giao tiếp với thế giới và việc duy trì giọng nói trong tình trạng tốt đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi. Chăm sóc sức khỏe giọng nói đúng cách có thể làm chậm quá trình lão hóa giọng nói và duy trì giọng nói khỏe mạnh. Quan trọng nhất, hãy tiếp cận những thay đổi về giọng nói với thái độ đúng đắn, hiểu rằng đó là một quá trình lão hóa tự nhiên. Thông qua việc tập luyện và chăm sóc sức khỏe hợp lý, bạn có thể tiếp tục tận hưởng việc giao tiếp với người khác. Ngoài ra, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia trị liệu ngôn ngữ để xây dựng một kế hoạch chăm sóc giọng nói phù hợp nhằm duy trì sức khỏe giọng nói lâu dài.

 

* Chuyên khoa của Bác sĩ Lâm Phong Toàn bao gồm: khàn giọng do bệnh tuyến giáp, tiêm dây thanh quản, laser ánh sáng xanh, phẫu thuật vi phẫu và phẫu thuật mũi và xoang ít xâm lấn.

#