天冷「有感」　勿忘膝關節保養

　　「腳是人類最好的醫藥」，最近很多研究不約而同發現，經常散步或慢走，可使人更長壽、更年輕；相反的，如果無法行走自如，很容易未老先衰。因此，擁有強健關節的雙腳，絕對和健康息息相關。

天冷感覺關節緊痛，是退化性關節炎的警訊！
　　許多年長者因身體老化、年輕時工作反覆蹲站，或其他因素（如：過度肥胖），造成各種膝關節病變，影響行走順暢。不同程度的關節炎對膝蓋有不同影響，包括：無法正常下樓梯，必須一步步側走下樓，或是無法蹲下、必須兩手撐著膝蓋才站得起來，甚至久站會軟腳……等；更有嚴重膝關節炎者，膝蓋外觀變形，天冷時痠痛無力、踩地時膝蓋劇痛，寸步難行。

關節炎仍要適度運動以加強肌力
 　　許多民眾誤以為「運動」是造成關節痠痛、甚至關節炎的主要原因之一，其實不然。過度運動膝關節會痛，但長時間不動更痛，因此還是要適時的活動。不過，千萬不要過度操練它，因為膝關節軟骨磨損受傷後，是無法完全復原的，若持續施加過度壓力，只會讓關節內的透明軟骨磨損更惡化、關節炎更加劇。

　　由於身體每一個微小動作都是由關節、肌肉及韌帶一起作用而成形，假如當中的肌肉受傷，原本很輕鬆的動作即可能因拉扯而發出疼痛的訊號，並且將原本肌肉承受的力量轉嫁到關節與韌帶，加重其他部位的工作量，因此藉由適度的運動來加強肌力，能有效分擔關節的工作，不讓關節持續承受不當的壓力，就能延長關節的壽命。

保養關節，延緩退化
　　保持關節的活動、維持正確的日常姿勢，加上適當補充保養成分，可以延緩關節退化。需留意不要重覆受傷，以免加重關節的負擔。以下提供七點日常保養關節的方法給大家參考：
※減輕體重，減少關節的負擔。
※注意保暖，避免膝關節受寒引起痠痛。
※少蹲、少跪、少跑、減少上下樓梯及上下坡次數，盡量走平路散步，避免爬陡坡、快跑、半蹲打拳，或屈膝等動作時間較長的運動，必要時可穿上護膝。有空時，不妨進行膝蓋伸直的抬腿運動，訓練大腿股四頭肌。
※若膝關節感到痠痛，且非一覺起床即可恢復的程度，即表示運動強度已超過關節負荷。
※旅行時最好能使用輕便、附輪子的行李箱。
※儘量使用推車搬運重物，做家事及搬重物時避免過多來回。
※加強膝關節骨骼與軟組織的保養，例如：補充鈣片、適度曬太陽、攝取高鈣食物，如：魩仔魚、小魚乾、起司、高麗菜、菠菜、奇異果……等，以加強骨骼密度，避免骨質疏鬆。

預防重於治療
　　膝關節軟骨疾病強調預防重於治療，膝部退化性關節炎也是如此，應透過正確的生活習慣及適度運動來預防退化。初期膝關節炎可經由適當保健、配合藥物治療改善，例如：關節消炎藥物、類固醇、葡萄糖胺、玻尿酸、自體血小板生長因子（PRP）注射療法……等；至於後期膝關節炎則需要醫療協助才可能改善，例如：關節鏡手術、關節骨性矯正手術、人工關節。無論如何，當膝蓋不適時，應儘速就醫治療，以免病情更加惡化。

　　根據目前文獻指出，退化性關節炎接受關節鏡手術的效益有限，只有移除關節內碎塊游離體較有用；而葡萄糖胺的成效在文獻上仍有爭議，反而是玻尿酸與PRP注射的成效較受肯定，約八成的病患可獲得良好療效，但若是病情已經惡化，只有置換膝關節才是根本解決之道。




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