天冷「有感」　勿忘膝关节保养

　　「脚是人类最好的医药」，最近很多研究不约而同发现，经常散步或慢走，可使人更长寿、更年轻；相反的，如果无法行走自如，很容易未老先衰。因此，拥有强健关节的双脚，绝对和健康息息相关。

天冷感觉关节紧痛，是退化性关节炎的警讯！
　　许多年长者因身体老化、年轻时工作反覆蹲站，或其他因素（如：过度肥胖），造成各种膝关节病变，影响行走顺畅。不同程度的关节炎对膝盖有不同影响，包括：无法正常下楼梯，必须一步步侧走下楼，或是无法蹲下、必须两手撑着膝盖才站得起来，甚至久站会软脚……等；更有严重膝关节炎者，膝盖外观变形，天冷时酸痛无力、踩地时膝盖剧痛，寸步难行。

关节炎仍要适度运动以加强肌力
 　　许多民众误以为「运动」是造成关节酸痛、甚至关节炎的主要原因之一，其实不然。过度运动膝关节会痛，但长时间不动更痛，因此还是要适时的活动。不过，千万不要过度操练它，因为膝关节软骨磨损受伤後，是无法完全复原的，若持续施加过度压力，只会让关节内的透明软骨磨损更恶化、关节炎更加剧。

　　由於身体每一个微小动作都是由关节、肌肉及韧带一起作用而成形，假如当中的肌肉受伤，原本很轻松的动作即可能因拉扯而发出疼痛的讯号，并且将原本肌肉承受的力量转嫁到关节与韧带，加重其他部位的工作量，因此藉由适度的运动来加强肌力，能有效分担关节的工作，不让关节持续承受不当的压力，就能延长关节的寿命。

保养关节，延缓退化
　　保持关节的活动、维持正确的日常姿势，加上适当补充保养成分，可以延缓关节退化。需留意不要重覆受伤，以免加重关节的负担。以下提供七点日常保养关节的方法给大家参考：
※减轻体重，减少关节的负担。
※注意保暖，避免膝关节受寒引起酸痛。
※少蹲、少跪、少跑、减少上下楼梯及上下坡次数，尽量走平路散步，避免爬陡坡、快跑、半蹲打拳，或屈膝等动作时间较长的运动，必要时可穿上护膝。有空时，不妨进行膝盖伸直的抬腿运动，训练大腿股四头肌。
※若膝关节感到酸痛，且非一觉起床即可恢复的程度，即表示运动强度已超过关节负荷。
※旅行时最好能使用轻便、附轮子的行李箱。
※尽量使用推车搬运重物，做家事及搬重物时避免过多来回。
※加强膝关节骨骼与软组织的保养，例如：补充钙片、适度晒太阳、摄取高钙食物，如：魩仔鱼、小鱼乾、起司、高丽菜、菠菜、奇异果……等，以加强骨骼密度，避免骨质疏松。

预防重於治疗
　　膝关节软骨疾病强调预防重於治疗，膝部退化性关节炎也是如此，应透过正确的生活习惯及适度运动来预防退化。初期膝关节炎可经由适当保健、配合药物治疗改善，例如：关节消炎药物、类固醇、葡萄糖胺、玻尿酸、自体血小板生长因子（PRP）注射疗法……等；至於後期膝关节炎则需要医疗协助才可能改善，例如：关节镜手术、关节骨性矫正手术、人工关节。无论如何，当膝盖不适时，应尽速就医治疗，以免病情更加恶化。

　　根据目前文献指出，退化性关节炎接受关节镜手术的效益有限，只有移除关节内碎块游离体较有用；而葡萄糖胺的成效在文献上仍有争议，反而是玻尿酸与PRP注射的成效较受肯定，约八成的病患可获得良好疗效，但若是病情已经恶化，只有置换膝关节才是根本解决之道。




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