七大心法　遠離選舉症候群

　　隨著選舉活動如火如荼展開，許多人的心情也跟著七上八下，但選舉終有落幕之時，面對敗選結果，除了候選人外，激情的支持者也可能出現「選舉症候群」。本期「保健網」帶您了解常見的症狀與解方。

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什麼是「選舉症候群」？

　　「選舉症候群」並非精神科正式的疾病診斷，而是指「選舉」產生的壓力影響到個人的身心狀態。選舉前，人們因為支持心儀的候選人，大多處於興奮、激昂的狀態，充滿動力與期待，嚴重者會出現焦慮、易怒、躁症發作等身心症狀；若是選後結果不如預期，還可能感到失落、悲傷、擔憂、憤怒、激躁等，甚至傷害自己與他人。

 

為何產生「選舉症候群」？

　　有些人在選舉過程中投入許多精力，深怕選情不利於自己支持的候選人，對於勝選的期待變成壓力，表現在生理、心理上。除此之外，一般民眾也承受著選舉的「壓力」，例如：新聞媒體不斷報導民調、弊案、候選人攻防事件；政論名嘴或參選人以煽動性的言論加溫選情、催票；親朋好友熱絡討論對於候選人的看法…等，在在都讓人難以置身事外，有些人因此產生「選舉症候群」。

 

誰會出現「選舉症候群」？

　　身處選舉熱潮的你我，皆可能出現「選舉症候群」。依據美國心理學會針對2020年大選的相關研究指出，超過2/3的成年人認為，選舉是生活中重大的壓力來源，尤其越熱衷政治議題者、與政治相關性較高者、較依賴新聞媒體者，以及落選陣營的支持者等四類族群，更容易出現相關症狀。另外需注意的是，曾經或目前已經精神科診斷的病人，也較容易受到影響；亦有研究指出，即使向來被認定對政治較冷感的年輕人，同樣會受選舉影響，出現心理困擾。

 

「選舉症候群」有哪些症狀？

　　臨床上不乏因選舉造成身心不適的病人，根據研究顯示，2020年美國總統大選帶來的焦慮、憂鬱情緒，更甚2019年的COVID-19疫情。常見的症狀包含：

• 無法控制的焦慮、擔憂、恐慌發作
• 憂鬱、低落、絕望感、疲倦、提不起勁
• 注意力不集中、健忘
• 易怒、暴躁
• 異常亢奮、坐立難安
• 肌肉緊繃
• 身體不適但找不到明顯病因，如疼痛、腸胃道不適、胸悶心悸等
• 失眠
• 食慾變化

 

極端的壓力可能影響生命安危

　　臨床上有一種「心碎症候群」，主要是身體經歷極端的情緒與壓力變化，產生過量的興奮性內分泌激素，導致壓力性心肌病變，心臟無法負荷，嚴重者可能有生命危險。

 

七大心法遠離選舉症候群

1. 專注於個人可控的事情，增加對生活的掌控感。例如，維持規律生活、工作，在選舉日到來前，不過度或反覆猜想可能的壞結果。
2. 減少花費在媒體的時間，不過度追蹤相關訊息。
3. 若遇上選舉相關的討論，不必說服別人接受自己的觀點，練習以簡單的話語結束對話。
4. 參與對自身有益的事情（例如舒壓活動），或將壓力轉化為有意義的活動。
5. 與家人、朋友保持聯繫。
6. 透過運動減壓，讓身體保持活躍。
7. 避免使用酒精、毒品或非醫師處方的藥物應對壓力。

　　若以上方式仍無法減緩不適，請鼓起勇氣，尋求專業協助。精神科醫師將評估患者的身心狀態、生活受影響的程度，予以認知調整、心理衛教，必要時施以藥物治療。

 

結語

　　民眾關心政治之餘，也請留意自己的身心情況，若出現情緒困擾，或是人際關係與工作狀態發生變化，請儘早尋求醫師協助。畢竟唯有正視問題，才能解決問題，恢復健康。

 

*林竺君醫師的專長包括：思覺失調症、情緒疾患（憂鬱、躁鬱、焦慮、恐慌、自律神經失調、創傷、適應障礙、睡眠障礙）、重複透顱磁刺激術 (rTMS)，以及兒童與青少年常見精神疾患，如：自閉症、注意力不足過動症…等。

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