七大心法　远离选举症候群

　　随着选举活动如火如荼展开，许多人的心情也跟着七上八下，但选举终有落幕之时，面对败选结果，除了候选人外，激情的支持者也可能出现「选举症候群」。本期「保健网」带您了解常见的症状与解方。

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什么是「选举症候群」？

　　「选举症候群」并非精神科正式的疾病诊断，而是指「选举」产生的压力影响到个人的身心状态。选举前，人们因为支持心仪的候选人，大多处于兴奋、激昂的状态，充满动力与期待，严重者会出现焦虑、易怒、躁症发作等身心症状；若是选后结果不如预期，还可能感到失落、悲伤、担忧、愤怒、激躁等，甚至伤害自己与他人。

 

为何产生「选举症候群」？

　　有些人在选举过程中投入许多精力，深怕选情不利于自己支持的候选人，对于胜选的期待变成压力，表现在生理、心理上。除此之外，一般民众也承受着选举的「压力」，例如：新闻媒体不断报导民调、弊案、候选人攻防事件；政论名嘴或参选人以煽动性的言论加温选情、催票；亲朋好友热络讨论对于候选人的看法…等，在在都让人难以置身事外，有些人因此产生「选举症候群」。

 

谁会出现「选举症候群」？

　　身处选举热潮的你我，皆可能出现「选举症候群」。依据美国心理学会针对2020年大选的相关研究指出，超过2/3的成年人认为，选举是生活中重大的压力来源，尤其越热衷政治议题者、与政治相关性较高者、较依赖新闻媒体者，以及落选阵营的支持者等四类族群，更容易出现相关症状。另外需注意的是，曾经或目前已经精神科诊断的病人，也较容易受到影响；亦有研究指出，即使向来被认定对政治较冷感的年轻人，同样会受选举影响，出现心理困扰。

 

「选举症候群」有哪些症状？

　　临床上不乏因选举造成身心不适的病人，根据研究显示，2020年美国总统大选带来的焦虑、忧郁情绪，更甚2019年的COVID-19疫情。常见的症状包含：

• 无法控制的焦虑、担忧、恐慌发作
• 忧郁、低落、绝望感、疲倦、提不起劲
• 注意力不集中、健忘
• 易怒、暴躁
• 异常亢奋、坐立难安
• 肌肉紧绷
• 身体不适但找不到明显病因，如疼痛、肠胃道不适、胸闷心悸等
• 失眠
• 食慾变化

 

极端的压力可能影响生命安危

　　临床上有一种「心碎症候群」，主要是身体经歷极端的情绪与压力变化，产生过量的兴奋性内分泌激素，导致压力性心肌病变，心脏无法负荷，严重者可能有生命危险。

 

七大心法远离选举症候群

1. 专注于个人可控的事情，增加对生活的掌控感。例如，维持规律生活、工作，在选举日到来前，不过度或反覆猜想可能的坏结果。
2. 减少花费在媒体的时间，不过度追踪相关讯息。
3. 若遇上选举相关的讨论，不必说服别人接受自己的观点，练习以简单的话语结束对话。
4. 参与对自身有益的事情（例如舒压活动），或将压力转化为有意义的活动。
5. 与家人、朋友保持联繫。
6. 透过运动减压，让身体保持活跃。
7. 避免使用酒精、毒品或非医师处方的药物应对压力。

　　若以上方式仍无法减缓不适，请鼓起勇气，寻求专业协助。精神科医师将评估患者的身心状态、生活受影响的程度，予以认知调整、心理卫教，必要时施以药物治疗。

 

结语

　　民众关心政治之余，也请留意自己的身心情况，若出现情绪困扰，或是人际关系与工作状态发生变化，请尽早寻求医师协助。毕竟唯有正视问题，才能解决问题，恢復健康。

 

*林竺君医师的专长包括：思觉失调症、情绪疾患（忧郁、躁郁、焦虑、恐慌、自律神经失调、创伤、适应障碍、睡眠障碍）、重复透颅磁刺激术 (rTMS)，以及儿童与青少年常见精神疾患，如：自闭症、注意力不足过动症…等。

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