您的自律神经失调了吗？

　　「自律神经失调」似乎成了一种文明病，困扰了许多人。它的症状无奇不有，从无来由的恐慌、焦虑、心跳加速、喘不过气、四肢发冷、头晕、头痛、拉肚子、手脚酸麻无力，到眩晕、耳鸣、睡眠障碍等，每个人的症状差异很大。然而，这种看不见、摸不着的疾病究竟是什麽？看哪一科医师才有用？

---

　　很多人顾名思义，觉得既然是「神经失调」，应该是神经科医师最擅长的吧？其实不然。神经科医师面对自律神经失调的病友，常常一个头两个大，因为造成自律神经失调最常见的病因，并不是神经系统本身的问题。现在，就让我们先来了解「自律神经系统」。

什麽是自律神经系统？
　　自律神经系统分为交感神经与副交感神经，在身体许多器官上，扮演协调的功能。以交感神经系统为例，可以让瞳孔扩张、心跳加速、支气管扩张、汗腺分泌、抑制肠蠕动；而副交感神经系统则扮演相反的角色。在许多神经系统疾病中，不论是大脑、脊髓、周边神经的疾病，都可能并发自律神经功能的缺损。

正确寻求相关专科医师的协助
　　有意义的自律神经功能障碍，会有明显的证据，例如：明显的姿势性低血压、明显的心跳次数变异，甚至流汗功能失调、肠胃蠕动异常。这些情形在已经确诊的神经系统疾病，如：脑中风、巴金森症、末梢神经病变等病患上，常可看到实证。

　　但是在临床上，一般人口中所谓的自律神经失调，九成以上不属於这种情形。大多数人压力大、紧张、焦虑、忧郁时，常出现头痛、头晕、头皮发麻、眩晕、耳鸣、眼睛乾涩、流眼泪、喉咙不舒服、心悸、胸闷、呼吸不顺、肠胃不适、消化不良、频尿、肢体麻木感、肩颈酸痛麻胀等症状。经过肠镜、胃镜、心脏、神经等多项详细检查後，还是找不出病因。因为真正的病因，是忧虑、焦虑及紧张等心理因素，影响到身体反应，就是所谓的「身心症」。因此器官本身通常没有问题，所有症状都来自於心理上的压力，当然各项检查都正常。

　　此时我们通常会建议，怀疑有自律神经失调的病友，可先询问家庭医师或家庭医学科医师，进行初步的评估或转介，若觉得主要原因来自於心理因素，请尽快寻求精神科相关专科医师协助。症状轻微的，在家医科医师手中也能得到很好的照顾，不用在各大医院奔波於各科做无止境的检查，最後还是没有办法解决问题，惟有针对根本的原因治疗，才能让这些扰人的症状早日获得改善。

如何调适情绪与压力？

1. 养成规律运动
　　建议依照个人状况，找寻适合自己的运动，如：慢跑、健走、骑脚踏车、瑜伽等，并且维持一星期3次、每次至少30分钟的运动时间。

2. 保持正常作息
　　平时要维持睡眠品质的稳定，规律的作息可以确保生理时钟的正常运作。生理时钟若被打乱，情绪与自律神经也容易受到影响而失衡。

3. 维持良好习惯
　　应有良好的饮食习惯、均衡饮食，避免过量饮酒或是摄取过量咖啡因（建议摄取咖啡因含量每天不超过300ppm）。

4. 重视时间管理
　　当时间运用与安排不当，易导致挫折与压力，久而久之就会处於疲累、提不起劲的状态。

5. 寻求纾压管道
　　想防止压力累积过多，必须适时地纾发压力，找寻合适的纾压管道，如：郊外散心、找亲友吐苦水、培养个人休闲兴趣等。若因忙碌而牺牲纾压时间，容易累积压力，使身心状态失衡。

6. 学习放松技巧
　　简单的放松技巧有助於即时纾压，如：腹式呼吸、冥想、肌肉放松法，都对身心很有帮助，可以向相关专业人士学习。＃