開學了！如何擺脫「開學症候群」

　　快樂的時光總是過得特別快，眼看暑假即將結束，家中的小寶貝們準備好迎新學期了嗎？本期「保健網」特別邀請精神科醫生傳授5大招，陪伴小朋友告別「開學症候群」。

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　　從假期中輕鬆、沒有壓力的生活，要重新回到規律、節制的作息，考驗著每個孩子與家庭的調適能力。有些孩子開心的迎接上學，有些則可能面臨與家人的分離焦慮、暑假作業未完成、學用品未準備妥當、生理時鐘調不回來、與心愛的電腦遊戲難捨難分、課業沈重、人際關係問題…等壓力，需要父母與老師從旁協助。

 

認識「開學症候群」

　　「開學症候群」並不是一個正式的診斷，主要係因為假期結束、學期開始所造成的情緒、行為變化，繼而產生困擾，臨床上比較接近因開學而引發的調適障礙。

◆「開學症候群」有哪些症狀？

★心理症狀：輕則緊張、不安、煩惱學校相關事務；重則恐慌、擔憂，甚至憂鬱。

★行為症狀：輕則逃避學校相關事務、注意力變得短暫、健忘；重則抗拒上學、失眠、食慾下降等，年紀較小的孩子可能變得愛哭、易怒、不想離開大人（分離焦慮）、出現退化行為…等，年紀較大的孩子則可能出現易怒、缺乏耐性、對立行為。

★生理症狀：胸悶、心悸、頭痛、肚子痛、拉肚子、手抖…等。

◆哪些人容易有「開學症候群」？

★過往有拒／懼學史。

★個人特質：個性敏感、易擔憂、焦慮緊張、悲觀、虛無、遇壓力傾向逃避、害怕挑戰…等。

★環境因素：課業壓力、人際關係問題、霸凌問題、在校沒有成就感。

★特定心智診斷：如注意力不足過動症、自閉類群障礙症、焦慮症、憂鬱症、網路遊戲成癮症…等。

　　一般來說，如果症狀不嚴重，通常在大人溫和堅定的鼓勵，並協助建立生活常軌之下，大多數孩子經過一、兩個星期的調適，便能逐漸步上常軌。倘若孩子持續無法調適，甚至症狀越來越嚴重，出現嚴重的情緒困擾、影響學習、無法規律完成學校時程…等，就需要赴「兒童心智（精神）科」諮詢、評估是否有其他心理疾患或困難，進一步討論治療策略與協助方案。

 

協助孩子度過開學的混亂期

　　建議參考以下方式，陪伴孩子紓解開學前期的壓力。

◆調整作息

　　開學前一、兩星期，慢慢幫孩子調回正常的作息。例如，事先與孩子討論，逐漸減少看電視、打電動的時間，並約定就寢、起床時間，確實執行。

◆安排收心活動

　　暑假有規律上安親班的孩子，在生活作息上比較有秩序，需要調整的部分較少；若是暑假完全休息，或是放假之初就拒絕上安親班的孩子，在開學適應上就需要多花些心思。建議安排親子閱讀時間，或是每天花一小時複習上學期的功課，並稍事練習，另外也可以藉由整理書房、清洗書包、制服、鞋子，或是添購文具、學習用品、在日曆畫上學期即將開始的記號…等，讓孩子對新學期有所期待與心理準備。對於上學比較沒有自信與期盼的孩子，則可以安排相熟的同學出遊，藉由同儕的支持，增加上學的動力。

◆協助完成暑假作業

　　雖然現今孩子的暑假作業不多，但作業樣式愈來愈多元，可能需要事先準備，或是由大人幫忙搜尋資料。建議提前兩週檢視進度，若發現孩子無法獨立進行，可共同討論策略與步驟，從旁協助完成作業。

◆討論對於開學的擔心與期待

　　開學前，不妨與孩子討論對於新學期的看法與預期，了解孩子對於學校、學習的擔憂，擬訂解決的方式與執行策略，給予安撫與情緒支持，並評估能否協助解決。

◆特殊問題解決與準備

　　若孩子有特殊的心智狀況，建議回診與醫師討論，並提前和校方、導師溝通，讓老師事先掌握，給予必要的協助。

 

　　每個孩子對於開學的調適狀態依個人特質、在校適應能力、人際關係與家庭支持而有不同，但在家長穩定而有策略的支持下，相信能為孩子們建立起充足的安全感，幫助他們順利開學、快樂學習。

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