开学了！如何摆脱「开学症候群」

　　快乐的时光总是过得特别快，眼看暑假即将结束，家中的小宝贝们准备好迎新学期了吗？本期「保健网」特别邀请精神科医生传授5大招，陪伴小朋友告别「开学症候群」。

---

　　从假期中轻松、没有压力的生活，要重新回到规律、节制的作息，考验着每个孩子与家庭的调适能力。有些孩子开心的迎接上学，有些则可能面临与家人的分离焦虑、暑假作业未完成、学用品未准备妥当、生理时钟调不回来、与心爱的电脑游戏难捨难分、课业沈重、人际关系问题…等压力，需要父母与老师从旁协助。

 

认识「开学症候群」

　　「开学症候群」并不是一个正式的诊断，主要系因为假期结束、学期开始所造成的情绪、行为变化，继而产生困扰，临床上比较接近因开学而引发的调适障碍。

◆「开学症候群」有哪些症状？

★心理症状：轻则紧张、不安、烦恼学校相关事务；重则恐慌、担忧，甚至忧郁。

★行为症状：轻则逃避学校相关事务、注意力变得短暂、健忘；重则抗拒上学、失眠、食慾下降等，年纪较小的孩子可能变得爱哭、易怒、不想离开大人（分离焦虑）、出现退化行为…等，年纪较大的孩子则可能出现易怒、缺乏耐性、对立行为。

★生理症状：胸闷、心悸、头痛、肚子痛、拉肚子、手抖…等。

◆哪些人容易有「开学症候群」？

★过往有拒／惧学史。

★个人特质：个性敏感、易担忧、焦虑紧张、悲观、虚无、遇压力倾向逃避、害怕挑战…等。

★环境因素：课业压力、人际关系问题、霸凌问题、在校没有成就感。

★特定心智诊断：如注意力不足过动症、自闭类群障碍症、焦虑症、忧郁症、网路游戏成瘾症…等。

　　一般来说，如果症状不严重，通常在大人温和坚定的鼓励，并协助建立生活常轨之下，大多数孩子经过一、两个星期的调适，便能逐渐步上常轨。倘若孩子持续无法调适，甚至症状越来越严重，出现严重的情绪困扰、影响学习、无法规律完成学校时程…等，就需要赴「儿童心智（精神）科」谘询、评估是否有其他心理疾患或困难，进一步讨论治疗策略与协助方案。

 

协助孩子度过开学的混乱期

　　建议参考以下方式，陪伴孩子纾解开学前期的压力。

◆调整作息

　　开学前一、两星期，慢慢帮孩子调回正常的作息。例如，事先与孩子讨论，逐渐减少看电视、打电动的时间，并约定就寝、起床时间，确实执行。

◆安排收心活动

　　暑假有规律上安亲班的孩子，在生活作息上比较有秩序，需要调整的部分较少；若是暑假完全休息，或是放假之初就拒绝上安亲班的孩子，在开学适应上就需要多花些心思。建议安排亲子阅读时间，或是每天花一小时复习上学期的功课，并稍事练习，另外也可以藉由整理书房、清洗书包、制服、鞋子，或是添购文具、学习用品、在日历画上学期即将开始的记号…等，让孩子对新学期有所期待与心理准备。对于上学比较没有自信与期盼的孩子，则可以安排相熟的同学出游，藉由同侪的支持，增加上学的动力。

◆协助完成暑假作业

　　虽然现今孩子的暑假作业不多，但作业样式愈来愈多元，可能需要事先准备，或是由大人帮忙搜寻资料。建议提前两週检视进度，若发现孩子无法独立进行，可共同讨论策略与步骤，从旁协助完成作业。

◆讨论对于开学的担心与期待

　　开学前，不妨与孩子讨论对于新学期的看法与预期，了解孩子对于学校、学习的担忧，拟订解决的方式与执行策略，给予安抚与情绪支持，并评估能否协助解决。

◆特殊问题解决与准备

　　若孩子有特殊的心智状况，建议回诊与医师讨论，并提前和校方、导师沟通，让老师事先掌握，给予必要的协助。

 

　　每个孩子对于开学的调适状态依个人特质、在校适应能力、人际关系与家庭支持而有不同，但在家长稳定而有策略的支持下，相信能为孩子们建立起充足的安全感，帮助他们顺利开学、快乐学习。

＃